なぜ日光浴が体重増加を引き起こすのですか?
バンガロール(インド)のFortis病院、Naganbhavi病院の栄養士であるバラティ・クマール氏によると、私たちの体はビタミンとミネラルの複雑な相互作用に依存して最適に機能し、不均衡は不必要な結果、例えば体重増加につながる可能性があります。
体重増加に寄与する可能性のあるいくつかの重要な栄養素欠乏症には、以下が含まれます。
ビタミンD欠乏症:ビタミンD、別名「日光ビタミン」は、代謝プロセスとインスリン感受性を調節する上で重要な役割を果たします。
ビタミンDレベルが低いと、体は脂肪を効果的に燃焼させるのに苦労し、体重増加につながる可能性があります。
クマール氏は、日光への露出を制限することが、ビタミンD欠乏症の一般的な原因であると断言しました。
オメガ3脂肪酸欠乏症:オメガ3脂肪酸の濃度が低く、脂肪分の多い魚に含まれているため、空腹感をコントロールするホルモンを破壊し、高カロリー食品を欲しがる可能性があります。これは、食べ過ぎや体重増加につながる可能性があります。
タンパク質不足:タンパク質は筋肉組織を構築する主要な成分であり、満腹ホルモンを調節し、満腹感をコントロールするのに役立ちます。
タンパク質の吸収量が少ないと、食欲の増加や食べ過ぎにつながり、最終的には体重増加につながる可能性があります。
ビタミンB欠乏症:ビタミンBは、B12やB6と同様に、エネルギー代謝と食品を使用可能なエネルギーに変換するプロセスにおいて重要な役割を果たします。これらのビタミンBが欠乏すると、疲労感や糖分の多い食品への欲求が発生し、体重増加につながる可能性があります。
鉄欠乏症:鉄欠乏症はしばしば疲労状態に関連していますが、鉄欠乏症は代謝プロセスを中断させる可能性もあります。鉄は体全体に酸素を輸送するために不可欠であり、レベルが低い場合、体はエネルギーを得るためにより多くの脂肪を蓄えることでそれを補うことができます。クマール氏は、鉄欠乏症はホルモンバランスの崩れによって体重増加を引き起こす可能性があると指摘しています。
注意すべき重要なことは、体重増加はこれらの欠乏症の唯一の結果ではないということです。それらは疲労、気分の倦怠感、集中力の低下、免疫機能の低下にも表れる可能性があります。
注意してください
栄養士のクマール氏は、栄養不足による望ましくない体重増加の場合、最初に行うべきことは医師に相談することであるとアドバイスしています。栄養不足が疑われる場合は、医師が血液検査を実施して確認し、適切な栄養補助食品を提案したり、適切な食事療法を変更したりすることができます。
さらに、バランスの取れた食事を優先する必要があります。新鮮で加工されていない食品の消費に焦点を当て、ビタミンと必須ミネラルが豊富です。果物、野菜、全粒穀物、タンパク質、健康的な脂肪は、あなたの食事の基盤となるべきです。
特に、日光への露出の習慣を身につけるべきです。ビタミンDの量を増やすために、日光に頻繁にさらされる必要があります。
脂肪分の多い魚を摂取する:オメガ3脂肪酸を補給するために、サメ、カニ、マグロを食事に追加してください。
豆類、種子、全粒穀物をさらに摂取する:これは菜食主義者にとって素晴らしい植物性タンパク質の供給源です。
牛乳製品をさらに摂取する:牛乳、チーズ、ヨーグルトは、タンパク質、ビタミンD、カルシウムを供給することができます...
