温かい牛乳
最も使いやすいカルシウムが豊富な飲み物の1つは牛乳です。牛乳は、骨格系に必要なタンパク質やその他の栄養素も提供します。
40歳以上の人は、エネルギーと体重をコントロールする必要がある場合、低脂肪または無脂肪の牛乳を使用できます。好みと耐性に応じて、朝食または夕食に無糖の全乳を飲むことができます。
避けるべきことは、砂糖、シロップ、または調味料を過剰に加えることで、牛乳を糖分の多い飲み物に変えることです。
過剰な糖分とエネルギーは体重管理に不利になる可能性があり、過体重も骨格筋の健康に影響を与える要因です。
ヨーグルトとフルーツのスムージー
ヨーグルトは、砂糖を多く使用せずにカルシウムが豊富な飲み物を調理するのに適した材料です。
無糖ヨーグルトをバナナ、イチゴ、オレンジ、または少量のオートミールと組み合わせてスムージーを作ることができます。この方法は、カルシウム、タンパク質を補給するだけでなく、果物からの食物繊維とビタミンも増加させます。
豆乳
乳糖不耐症の人や動物性ミルクの摂取を制限している人にとって、豆乳は検討に値する選択肢です。重要な点は、植物性製品に含まれる天然カルシウムの含有量が異なる可能性があるため、カルシウム強化剤を選択することです。
カルシウムを補給した大豆飲料は、乳糖不耐症の人やベジタリアンにとって適切な代替品となる可能性があります。
カルシウム強化豆乳1杯は、製品によっては約300〜450mgのカルシウムを供給できます。したがって、購入する際は、すべての種類の植物性ミルクがカルシウムが豊富であると決めつけるのではなく、成分表を読む必要があります。
ゴマ、アーモンドを組み合わせることができます
アーモンドなどの一部のナッツにはカルシウムも含まれており、牛乳やヨーグルトと一緒に挽くことができます。ただし、ナッツはエネルギーが豊富なので、適量だけ使用する必要があります。
1杯の飲み物には、無糖牛乳、少量の柔らかく浸したアーモンド、果物が含まれる場合があります。この組み合わせは、不飽和脂肪酸、タンパク質、およびいくつかのミネラルを増やすのに役立ちますが、それでも食事量を管理する必要があります。
