ストレスや疲労を感じると、体は甘いものを求める傾向があります。なぜなら、炭水化物は快適な感覚をもたらす神経伝達物質であるセロトニンの放出を刺激するためです。しかし、砂糖は体重増加や肥満につながる主要な要因です。減量ダイエットをしているときに甘いものへの欲求を減らすのに役立つ次のいくつかの秘訣があります。
砂糖を欲しがるときに果物で軽食を食べる
果物は自然な甘さと満腹感を生み出すのに役立つ多くの栄養素と繊維を含んでいます。リンゴ、リンゴ、リンゴのような低糖果物は適切な選択肢です。果物と無糖ヨーグルトを組み合わせて風味を増やし、栄養を確保できます。ブドウ、ニンジン、ベトナムベリーなどの甘い果物も低糖であり、同時に抗酸化物質と抗炎症物質が豊富で、太りすぎの人に有益です。
チアシードの水を飲む
梨には、溶解性食物繊維、オメガ3、および多くの植物化合物が含まれています。水に触れると、溶解性食物繊維がゲル状に膨張し、満腹感を長く保ち、摂取カロリーを減らし、甘い食欲を抑えます。梨は水に混ぜたり、スープにしたり、コーヒーやデザートに入れたりすることができます。
甘いものを食べますが、非常に少量です。
欲求が抑えられない場合は、小さなクッキーまたはミニクッキーを食べることができます。ただし、総カロリーは1回あたり100カロリーを超えないようにし、1日に何度も食べることを避けてください。
多くの健康的な食品を組み合わせる
伝統的な甘いものではなく、黒チョコレートを選びましょう。黒チョコレートは、抗酸化作用と抗炎症作用があり、心血管と脳の健康をサポートする天然ポリフェノール源です。アーモンド、カボチャ、ヨーグルトなどの種子は、タンパク質と良質な脂肪が豊富で、満腹感を長く保ち、それによって食品の摂取量を制限します。
ゴムチョコレートを噛む
甘いものが欲しくなったら、常に無糖のコンドームを持ち歩いて使用してください。キャンディーを噛むことは、唾液分泌を刺激し、食欲を減退させるのに役立ちます。
適切な食事を摂る
1日に3回の主な食事を維持する必要があります。3〜5時間おきに食べると、血糖値を安定させ、過剰な空腹感につながる食べ過ぎを防ぐことができます。食物繊維とタンパク質が豊富な食品を優先し、砂糖や油分の多い食品を制限してください。
人工甘味料を制限する
合成甘味料の乱用は避けてください。脳を迅速に覚醒させるのに役立ちますが、依存を引き起こしやすく、砂糖への欲求を長引かせる可能性があります。
多くの人がストレス、悲しみ、怒りなどの感情を解消するために甘いものを求める。しかし、砂糖はこれらの精神的な問題を解決することはできず、太りすぎや感染症のリスクを高めることさえある。感情的な甘いものを避けるためには、運動、友人との会話、または読書、映画鑑賞、音楽鑑賞などの活動でストレスを解消するか、夜に散歩に出かけたり、公園に行ったりする必要があります。甘いものへの渇望が現れたら、立ち上がって数分間歩き回ったり、家の中で移動したりして、思考を切り替える必要があります。
