朝、起きた後、
6〜8時間の長い睡眠の後、体は軽度の脱水症状に陥りますが、肝臓と腎臓は血液を浄化し、毒素を排出するために一晩中静かに活動します。
起床後すぐに250〜300mlの温かい水を飲むことは、次の点で役立ちます。
腎臓への血液循環を刺激する
肝臓の毒素排出をサポート
尿を希釈し、結石またはオキサラートの形成のリスクを軽減します。
就寝後に水を飲むグループは、飲まないグループよりも腎尿素排出機能(GFR)が明らかに高いです。
注意してください。軽い温水を飲むべきであり、血管収縮を引き起こす可能性があるため、急激に冷たい水を飲むべきではありません。
食事の30分前に、
食事の約30分前に水を飲むことは、消化酵素を活性化するのに役立ち、血圧を安定させるため、腎臓がより効果的に血液をろ過する条件を作り出すのに役立ちます。
食事の前に十分な水を飲むと、腎臓はナトリウムと水の再吸収プロセスを調整しやすくなり、それによって濃い尿の排泄負担が軽減されます。
食事の前に水を飲む習慣のある人は、血中のクレアチニンと尿酸値が低くなります。これら2つの指標は、腎臓の健康を直接反映しています。
食事の前に水を飲むことは、食べ過ぎを避けるのにも役立ちます。特に、腎機能を慢性的に低下させる要因である代謝症候群に苦しむ人に有益です。
就寝前に1〜2時間
夜間は体が回復し、消化器系が毒素を取り除くために活動する時間です。ただし、睡眠中に体が水分不足になると、尿が濃くなり、結石形成のリスクが高まるか、腎臓への血流が減少します。
特に腎臓結石、高血圧、または初期の慢性腎臓病の既往歴のある人は、1〜2時間前に約100〜150mlの水を飲む必要があります。
ただし、就寝直前に水を飲みすぎると、夜間頻尿を引き起こし、睡眠を妨げる可能性があり、これは腎機能と血圧に間接的に影響を与える要因です。
WHOによると、成人は1日あたり体重30〜40ml、つまり1日あたり1〜2リットルの水を飲む必要があります。
浄水、温水、または軽度のアルカリ性の水を飲むのが最善です。甘い飲み物、炭酸飲料、またはカフェインを多く含む飲み物を制限してください。過度の利尿を引き起こし、水分と電解質を失う可能性があります。
腎臓病患者は、医師の指示に従って水分摂取量を守り、腎臓に浮腫や負担をかける飲みすぎを避ける必要があります。
