タンパク質が豊富な夕食は、筋肉の合成を促進し、睡眠中に余分な脂肪を燃焼させるのに役立ちます。特に、運動不足やホルモン障害による脂肪蓄積の下腹部領域です。
豆腐、チアシード、アーモンド
サラダは植物性タンパク質が豊富で、カロリーが低く、消化しやすいため、夜に理想的な選択肢です。
ショウガとアーモンドは、より多くの食物繊維と健康的な脂肪(オメガ3とオメガ9)を供給し、インスリン感受性を改善し、夜間の空腹感を軽減し、血糖値の上昇、脂肪蓄積の間接的な原因を防ぐのに役立ちます。
調理可能な料理:サラダ、野菜を混ぜたサラダ、水に浸した大さじ1杯、午後7時前に食べる。
ブロッコリー、カボチャ、ニンジン
溶解性食物繊維が豊富な夕食は、腹部の脂肪を効果的に減らすことができます。毎日10gの溶解性食物繊維を増やすと、5年間、運動をあまりしなくても腹部の脂肪を3.1%減らすのに役立ちます。
キャベツ、赤身のピーナッツ、ニンジンなどの野菜は、食物繊維だけでなく、スルフォラフェン(キャベツ)、ベータカロテン(ニンジン)などの抗酸化植物活性素も供給しており、肝臓の解毒とインスリンホルモンの制御を促進し、それによって下腹部の脂肪の蓄積を制限します。
料理の提案:薄味の赤いピーナッツフライドチーズまたは緑黄色野菜を炒め、生姜塩を添えて、メインの食事の後約30分間使用します。
低糖のギリシャヨーグルト 。
糖分が少なく、プロバイオティクスが豊富なギリシャヨーグルトは、腸内細菌叢のバランスを整え、全身の炎症を軽減し、特に夜間、つまり腸の吸収が遅く、消化管微生物が安定する傾向がある時間帯に食べると、腹部の脂肪の蓄積を防ぐのに役立ちます。
ヨーグルトには、カルシウムとカシインタンパク質も含まれており、筋肉量を維持し、睡眠中でも脂肪代謝をサポートします。
無糖、低脂肪のヨーグルトを選択する必要があります。逆効果になる可能性があるため、フルクトースまたはトウモロコシスムージーを追加する製品は避けてください。
料理の提案:ギリシャヨーグルトを1/2個の熟したバナナと数個のオリーブオイルで混ぜ合わせ、寝る約1時間前に食べる。
下腹部の脂肪を効果的に減らすのに役立ついくつかの原則:
脂肪蓄積の余剰エネルギーを避けるために、19時前に夕食を食べ、就寝時間に近づかないでください。
砂糖が少なく、精製された炭水化物が少なく、食物繊維とタンパク質が豊富な食品を優先します。
夜間の消化をサポートするために、十分な水または軽いハーブティー(生姜茶、蓮茶など)を飲みましょう。
夕食後15〜30分歩くなどの軽い運動習慣を組み合わせると、エネルギー代謝が向上します。
