カリウムが豊富な朝食、
カリウムはナトリウムに対抗する効果のあるミネラルであり、体が腎臓を介して塩分を排出するのに役立ち、それによって血管壁の圧力を軽減します。
AHAによると、高血圧の人は、サプリメントの代わりに、毎日3 500〜4 700mgのカリウムを食品を通じて補給する必要があります。
カリウムが豊富な朝食の提案:
無糖の豆乳と煮込んだヨーグルト1杯
ちょうどよく熟したバナナ1個
オリーブオイルを混ぜた緑黄色野菜やビナミなど、茹でた野菜の1つ。
欧州臨床栄養ジャーナルによると、イネにはベータグルカン、溶解性食物繊維も含まれており、血管内組織の機能を改善し、6週間の継続的な使用後、平均3〜5 mmHgの心拍数を下げるのに役立ちます。
塩分を減らす、
血圧を上げる直接的な原因の1つは塩分の摂りすぎ、ナトリウムの過剰摂取です。WHOは成人に1日あたり5g未満の塩分摂取量を制限することを推奨しています。ただし、ベトナムの朝食は、パン、フライパン、チーズ、クッキーなどの加工食品から「塩分」が入りやすいことがよくあります。
したがって、高血圧の人は、自宅で作られた朝食を優先し、工業用調味料を制限し、ナトリウムが豊富な加工食品を避ける必要があります。
パンを食べる場合は、無塩の全粒穀物、小麦粉または塩漬け卵を添えて、塩辛いスパイスを一切含まないものを選びましょう。
ニトリウム酸が豊富な食品 。
ニンニク、カボチャ、アラグラなどの野菜は天然の窒素が豊富で、体内で窒素酸化物(NO)に変換され、血管を拡張し、血圧を下げるのに役立ちます。
毎朝レモンジュースを飲むと、平均7〜8mmHgの心拍血圧を下げる可能性があります。
軽い朝食の提案:
リンゴと蜂蜜を混ぜたレモンジュース
焼いた卵を挟んだ黒パン
オリーブオイルとリンゴを混ぜた少量のキャベツ
マグネシウムが豊富な食品を追加します。
マグネシウムは血管壁の安定した収縮を維持するのに役立ちます。マグネシウム不足は高血圧のリスクを1〜2倍に高める可能性があります。
朝食にマグネシウムが豊富な食品には、アーモンド、アーモンドバター、黒豆、イチゴ、緑黄色野菜が含まれます。
マグネシウムとオメガ3の摂取量を増やすために、ヨーグルトに小さじ1杯のラムまたは黒猫を加えることができます。
正しい飲み物を飲む、
高血圧の人は、温かい水1杯で一日を始め、その後、以下の種類の飲み物を選びましょう。
ヒビスカス茶(赤アシオ):アントシアニンが豊富で、心拍数を下げるのに役立ちます。
無糖豆乳:カルシウム、マグネシウム、コレステロールを供給します。
希釈レモン水:軽い利尿作用、ナトリウム排泄をサポートします。