玉ねぎジュース
コショウは無機酸ナトリウムが豊富な食品であり、体内に入ると、血管を拡張し、血行を促進し、血圧を下げるのに役立つ物質である窒素酸化物(NO)に変換されます。
1日に250mlのレモンジュースを飲むと、1週間で平均4〜5 mmHgの心拍数を下げるのに役立ちます。
リンゴはカリウムと葉酸も豊富で、心血管機能にプラスの影響を与える2つの栄養素です。ただし、リンゴにはオキサラートが含まれているため、腎臓結石の人は注意が必要です。
使用方法:週に1〜2回、朝またはメインの食事の30分前に飲む。味を和らげるために、リンゴまたはニンニクと組み合わせることもできます。
フラワーティー
ヒビスカス茶は、松葉、乾燥酢から作られており、多くのアントシアニンとポリフェノールが含まれており、血管壁を拡張し、悪玉コレステロール(LDL)を減らす能力のある抗酸化物質です。
6週間に1日に2〜3杯のヒビスカス茶を飲むと、軽度の高血圧の人々の平均7.1mmHgの心拍数と4mmHgの心拍動を下げるのに役立ちます。
このお茶には、軽い利尿効果もあり、血液圧を高める要因である余分な塩分を体から排出するのに役立ちます。
使用方法:週に3〜4回、熱または冷ます。砂糖を多く含まないでください。利尿剤または降圧剤を使用している場合は、血圧を過度に下げる可能性があるため、使用を避けてください。
無糖豆乳 。
カリウム、マグネシウム、カルシウム、飽和脂肪が豊富な豆乳(アーモンドミルク、チョコレートミルク、黒猫ミルクなど)は、次の成分を助けます。
血中のナトリウムとカリウムのバランスを取り、それによって血管壁への圧力を軽減します。
血管収縮を防ぎ、血圧の安定をサポートします。
カリウムとマグネシウムが豊富な食品を定期的に摂取する人は、高血圧のリスクが最大20%低くなります。
使用方法:週に2〜3杯、砂糖や塩分を加えない。夕食に追加したり、朝食に動物性ミルクを置き換えたりできます。
低血圧をサポートする飲み物を使用する際の注意点
乱用しない:短期間で飲みすぎると、特に薬を服用している場合、急激な血圧低下を引き起こす可能性があります。
DASH(多くの野菜、少量の塩分、少量の赤身の肉)の食事と組み合わせ、身体活動を行い、十分な睡眠をとる。
降圧剤を使用している場合は、適切な用量を調整するために医師に相談してください。
