揚げ物野菜を添えたフライドチキン
ハエはオメガ3(EPAとDHA)が豊富な食品源であり、不飽和脂肪酸は炎症を軽減し、血管壁の弾力性を改善するのに役立つことが証明されています。
週に2〜3回サメを摂取すると、平均4〜5 mmHgの心拍数を下げるのに役立ちます。
サメには、電解質のバランスを取り、血管の収縮を調節し、自然な低血圧をサポートする2つのミネラル、カリウムとマグネシウムも多く含まれています。
緑黄色野菜、ニンニク、キャベツ、赤身のリンゴと組み合わせると、食物繊維とビタミンが豊富で、満腹感を長く保ち、血糖値をコントロールし、夜間の高血圧を引き起こさない。
海藻キノコ豆腐スープ
このスープは、夜にお腹を軽くするだけでなく、栄養価が高く、心臓血管に良いミネラルも豊富です。
ボウルは、低脂肪植物性タンパク質とイソフラボンを供給し、血管を柔らかくし、悪玉コレステロールを下げるのをサポートする可能性があります。
ニンニク(香草、磁石ニンニクなど)には、血液循環を改善するのに役立つベータグリカンと抗酸化物質が含まれています。
海藻はカリウム、カルシウム、フコイダンが豊富で、体内の塩分濃度を下げ、尿中のナトリウム排出量を増やし、それによって血管壁への圧力を軽減するのに役立つ物質です。
カリウム摂取量が多い(1日あたり3 500mg以上)人は、カリウム摂取量の少ない人に比べて、高血圧のリスクが25%低くなります。
このスープは、浸透圧を高めないように、淡い調味料や塩味の強いソースを使用しないでください。
リンゴとアーモンドを添えたイチゴソース
心血管系と血圧に良い穏やかな夕食を望むなら、全粒大根粥は理想的な選択肢です。全粒大根には、溶解性食物繊維の一種であるベータグルカンが多く含まれています。
悪玉コレステロール(LDL)と心拍数を下げる。
インスリン感受性を改善し、血管炎を軽減します。
リンゴ(フラクセイド)とアーモンドを加えると、オメガ3脂肪酸、ビタミンE、マグネシウムを補給するのに役立ちます。これらは、血圧のコントロールと酸化ストレスとの闘いに密接に関連する物質です。
患者は1日に30gのリンゴを摂取し、平均10mmHgの心拍血圧を下げる。
夕食は19時30分より前に食べるべきです。睡眠中の心臓と腎臓への圧力を軽減するために、塩辛いものや満腹すぎるものを避けてください。
揚げ物、赤身の肉、加工食品、ナトリウムと飽和脂肪の多い食品を制限してください。
浄水またはハーブティー(コショウティー、アチソティーなど)を飲むことは、夜にリラックスして血圧を安定させるのに役立ちます。
