しかし、一日のどの時間帯もカルシウムを効果的に吸収するのに適しているわけではありません。適切なタイミングで補給しないと、体は吸収が悪くなるだけでなく、腎臓結石や薬物相互作用などの有害なリスクもあります。
栄養専門家によると、カルシウムを補給すべきではない時期がいくつかあります。
第一に、夜遅くまたは寝る前にカルシウムを補給すべきではありません。研究によると、夜間は代謝が遅くなり、胃が活動しにくくなり、日中のカルシウム吸収が低下します。
さらに、カルシウムは他のミネラルと吸収競争する可能性があり、特に敏感な人にとっては、就寝時間近くに補給すると、体がより眠りにくくなります。
第二に、空腹時にカルシウムを摂取すべきではありません。炭酸カルシウムのような塩性カルシウムは、吸収に適した酸性環境を必要とするため、空腹になると胃酸レベルが低下し、吸収能力が低下します。カルシウムは、食事後約1時間後に摂取するのが最適です。空腹時に摂取すると、胃の炎症を引き起こしやすくなります。特に消化器系の病気の人はそうです。
第三に、カルシウムを鉄、亜鉛、または抗生物質テトラサイクリンなどのいくつかの薬と一緒に補給しないでください。世界保健機関によると、カルシウムは鉄と亜鉛の吸収を妨げる可能性があります。
したがって、両方のミネラルを同時に摂取すると、効果が低下します。したがって、少なくとも2時間間隔を空ける必要があります。
