多くの主婦は、ベトナム人の毎日の食事で簡単に見つけられる天然で、マグネシウムが豊富な食品源は玉ねぎであることを知っています。
100gの調理済みレモンは約55〜70mgのマグネシウムを供給し、成人の1日の必要量の約20%を占めています。マグネシウムは、神経調節と脳内の信号伝達のプロセスを含む、体内の300以上の生物学的反応に参加します。
特に、マグネシウムは神経伝達物質を活性化し、中枢神経系を落ち着かせる効果があり、それによって体をリラックスさせ、より深く安定した睡眠に入りやすくします。
レモンはマグネシウムが豊富なだけでなく、繊維、鉄、ビタミンCも豊富に含まれており、全体的な健康を促進するのに役立ちます。
玉ねぎからマグネシウムを吸収する最良の方法は、玉ねぎを茹でるか炒めることです。塩漬けをしすぎたり、微量栄養素を失ったりするのを防ぐために、玉ねぎやオレンジ豆などのビタミンB6が豊富な食品と組み合わせて、マグネシウムの吸収をより効果的にサポートする必要があります。
レモンからマグネシウムを補給することは、睡眠を改善するための自然で安全かつ効果的な方法です。これは、特に不眠症や神経系のストレスに悩む人にとって、あらゆる年齢層に適した栄養選択です。
