カルシウムは、骨と歯の構造を維持し、神経機能と筋肉機能をサポートするのに役立つ重要なミネラルです。
安全にカルシウムを補給するには、毎日の食事を通してカルシウムを補給することを優先する必要があります。牛乳、チーズ、ヨーグルト、骨を含む小さな魚(マグロ、魚 comなど)、緑黄色野菜(バナナ、トウモロコシなど)などの天然カルシウムが豊富な食品は、吸収しやすいカルシウム源です。
世界保健機関の推奨によると、成人は1日に約1 000mgのカルシウムを必要とし、更年期後の女性と高齢者は1日あたり1 200mgを必要とする可能性があります。
食事がニーズを満たしていない場合は、サプリメントでカルシウムを補給できます。ただし、医師または栄養士の助言の下で行う必要があります。研究によると、カルシウムの過剰摂取(1日あたり2 000mg以上)は、血管の酸化リスクと心血管疾患に関連している可能性があります。
もう1つの重要な点は、カルシウム補給はビタミンDと一緒に行うべきであることです。これは、腸のカルシウム吸収能力を高めるのに役立ちます。朝の日光は天然のビタミンD源です。さらに、卵、サケ、動物性肝臓などのビタミンDが豊富な食品や総合サプリメントを使用できます。
さらに、カフェインなどの吸収妨げ物質と一緒にカルシウムを飲まないでください。コーヒー、紅茶、またはビナミ、チョコレートなどのオキシラートが豊富な食品には含まれません。1日あたりのカルシウムの投与量を1回500mg以内に分割すると、吸収能力が向上し、副作用が軽減されます。
安全なカルシウム補給は、適切な食事療法、適切な用量、適切な方法の補給、および専門的な指導と組み合わせる必要があります。健康に悪影響を及ぼさないように、乱用は避けてください。
