Journal of Renal Nutrition (米国) に掲載された研究によると、就寝前に温水を飲むと、睡眠中の腎臓への血流がわずかに増加し、それによって腎臓が尿酸をろ過して除去するプロセスを一晩中維持するのをサポートします。
温水は血管をわずかに拡張し、体液循環を刺激して尿を希釈します。これは結石の原因となる尿酸塩の結晶化を減らすのに役立つ重要な要素です。
国立腎臓財団（NKF）の専門家らは、睡眠中の脱水が朝の尿酸上昇の一般的な原因であると強調している。
体が脱水状態になると、血液および尿中の尿酸値が上昇し、関節や尿細管に尿酸塩が沈着する状態が生じます。就寝前に 200 ～ 250 ml の温水を飲むと、血液の希釈を維持し、体液の濃縮を防ぎ、泌尿器系を保護します。
腎臓は血液を濾過するだけでなく、体内の電解質バランスとpHを調節します。世界保健機関 (WHO、2023) は、24 時間を通じて一定の水分摂取量を維持することが糸球体濾過率 (GFR) にプラスの影響を与えると述べています。
また、温水は睡眠中の体温を安定に維持するのに役立ち、腎血管を収縮させて腎血流を低下させる可能性がある交感神経系へのストレスを軽減します。
腎臓の血管が拡張すると、老廃物（尿酸を含む）をろ過して排泄する能力が大幅に向上します。
温水は、血液の浄化効果に加えて、腎細胞損傷の原因の 1 つである酸化ストレスを軽減するのにも役立ちます。
緑の野菜が豊富で、動物性タンパク質が少なく、アルコールを制限された食事と組み合わせると、就寝前に白湯を飲む習慣が体から毒素を排出しやすくなり、痛風や腎臓結石の引き金となる腎臓での尿酸塩結晶形成のリスクを軽減します。
専門家は、就寝15～30分前に約200～250mlのぬるま湯（37～40℃）を飲むことを推奨しています。
温かい温度により、胃が冷えたり過度の夜間頻尿を引き起こすことなく、体が容易に吸収されます。慢性の心臓病や腎臓病のある人、または利尿薬を服用している人は、体液貯留を避けるために医師に相談して適切な量の水を調整してください。
レモンや生の生姜のスライスを数滴加えると、温水が弱アルカリ性のバランスを整え、尿酸をより効果的に中和するのに役立ちます。
