マグネシウムは、神経調節、筋肉の収縮から心拍数の安定、エネルギー代謝まで、体内の300以上の生化学的反応に関与する必須ミネラルです。
主婦が家族にマグネシウムを補給するために活用できるナッツの1つはアーモンドです。
このナッツの健康上の利点を最大限に活用するために、主婦は家族の栄養計画に追加するために、正しく科学的な食事方法を理解する必要があります。
栄養価について言えば、約28gのアーモンド(小さな握りこぶしに相当)は約80mgのマグネシウムを提供し、これは成人の推奨1日の必要量の約20%を占めています。
したがって、一度に食べ過ぎる代わりに、主婦は家族が毎日約20〜30gの適度な食事量を維持するのを助けます。規則正しい食事は、体がマグネシウムを安定して吸収するのに役立ち、アーモンドも脂肪が豊富であるため、エネルギーの過剰摂取を避けます。
第二に、無塩乾燥アーモンドまたは生アーモンドを優先する必要があります。塩、蜂蜜、またはスパイス製品は、ナトリウムと糖の量を増やし、栄養バランスを崩す可能性があります。
食事の6〜8時間前にアーモンドを水に浸すことも、多くの専門家によって推奨されている方法です。なぜなら、このプロセスは皮を柔らかくし、ミネラルの吸収を妨げる可能性のある状態を軽減し、それによってマグネシウムの吸収能力を高めるのに役立つからです。
アーモンドを食べるタイミングも重要な役割を果たします。主婦は、血糖値を安定させ、食欲を減らすために、朝または午後の軽食としてアーモンドを家族で食べる準備をすることができます。マグネシウムは神経をリラックスさせ、睡眠の質を改善する効果があるため、寝る前に数粒食べることができます。ただし、膨満感を避けるために、夜に食べ過ぎないようにしてください。
マグネシウムの補給を最適化するために、主婦は家族のために、濃い緑色の野菜、全粒穀物、豆類を含む多様な食事療法とアーモンドを組み合わせる必要があります。マグネシウムはビタミンB6とビタミンDを伴うと効果的に機能します。したがって、健康的なライフスタイルを維持し、適切な日光浴も非常に重要です。
アーモンドは天然のマグネシウム源であり、便利で栄養価が高いです。適切な食事量を摂取し、加工量の少ないものを選択し、バランスの取れた食事を組み合わせることで、体がマグネシウムを効果的に吸収し、心臓血管、神経、代謝の健康を長期的に維持するのに役立ちます。
