この状態は生活の質に影響を与え、認知機能低下、うつ病、睡眠不足による事故のリスクを高めます。
夜間尿を改善するための効果的な方法の1つは、夕食の食事を調整すること、特に適切な食品を選ぶことです。
まず、栄養専門家は、マグネシウムは膀胱の筋肉をリラックスさせ、収縮を減らす役割を果たし、それによって夜間の尿失禁の感覚を抑えるため、夕食にマグネシウムが豊富な食品を食べることを推奨しています。濃い緑黄色野菜(キャベツ、カボチャ、チーズ)などのマグネシウムが豊富な食品は、夕食に追加する必要があります。
第二に、体がセロトニンとメラトニンを生成するのを助けるアミノ酸であるトリプトファンを含む食品を優先し、より深い睡眠をサポートし、それによって起床回数や排尿回数を減らす必要があります。トリプトファンは、ナッツ、卵、鶏肉、ヨーグルトに多く含まれています。トリプトファンが豊富な夕食は、ぐっすり眠るだけでなく、膀胱のコントロールを改善するのにも役立ちます。
さらに、夜に塩分を少なく食べることも重要な要素です。夜間に塩分摂取量を減らすことは、高齢者の夜間排尿回数を最大40%削減するのに役立ちます。加工食品、缶詰食品、塩辛いチーズなどは、夕食には避けるべきです。
最後に、ゆっくり、適度に食事をし、19時以降は水分を多く摂取しないことが重要な原則です。夜遅くに満腹になったり、水分を多く摂取したりすると、膀胱に圧力がかかり、夜間排尿を引き起こします。
