日光にさらされる
自然光の不足は、生物学的時計を混乱させ、起床時に眠気や倦怠感を引き起こす可能性があります。早朝に太陽光に当たるか、仕事中に自然光を浴びるようにドアを開けてください。光は睡眠を改善するだけでなく、精神を高揚させ、より意識をはっきりさせるのに役立ちます。
定期的に運動する
毎日、たとえ20〜30分であっても、運動は疲労を軽減し、よりよく眠るのに役立ちます。運動は幸福ホルモンを増やし、睡眠の質を改善するのに役立ちます。また、体が深い眠りにつくのを助けます。それはあなたが目を覚ますために非常に必要です。
目覚まし時計をベッドから離して置く
枕のすぐそばに目覚まし時計を置くと、簡単にオフにして眠り続けます。代わりに、時計を立ち上がって消す場所に置いてください。これにより、目が覚めるとすぐに軽い運動をすることができ、より早く意識を取り戻すのに役立ちます。
就寝前の習慣を確立する
就寝時間は、遅くまで携帯電話をうろうろしたり、コーヒーを飲んだりすることから始めるべきではありません。読書、温水浴、またはスキンケアなどのリラックスできる習慣を作り、体が休息の時が来たことに気づいてください。睡眠の質に影響を与えないように、就寝前に少なくとも30分間、電子機器からの青い光を避けてください。
就寝前の短い瞑想
就寝前の約10分間の瞑想は、心をリラックスさせ、ストレスを軽減し、体をリラックスさせるのに役立ちます。そのおかげで、より深く眠り、翌朝、より穏やかで快適に起きることができます。
