朝起きた直後に水を飲む
血糖値をコントロールするのに役立つシンプルだが効果的なことの1つは、新しい一日をコップ一杯の水で始めることです。
起床後1〜2杯の水を飲むと、血液中の余分な糖分を薄くし、腎臓が糖分を排出するのを助け、1日の血糖値を安定させるのに役立ちます。朝にコショウ、オレンジ、またはハーブを少し混ぜて飲むことができます。
タンパク質と食物繊維が豊富な朝食
低炭水化物でありながらタンパク質と食物繊維が豊富な選択肢で一日を始めることは、糖尿病患者に利益をもたらします。
低炭水化物の食事で一日を始めることは、朝の血糖値をコントロールするのに役立つだけでなく、昼食後や夕食後の血糖値をより良くコントロールするなど、一日を通して長期的な利点をもたらします。
卵、フライドチーズ、野菜、アーモンドエッグバター、バター、大麦粉、焼きたてのパンに塗るバター、または卵とオリーブのヨーグルトなど、組み合わせた朝食にタンパク質と食物繊維を優先します。
タンパク質と食物繊維の組み合わせは、消化プロセスを遅らせ、血糖値を安定させ、食後の血糖値の急上昇のリスクを軽減するのに役立ちます。
カフェインの量をコントロールする。
カフェインはアドレナリンなどのホルモンの放出を刺激し、肝臓を刺激してグルコースを放出し、血糖値を上昇させます。血糖値の急上昇のリスクを最小限に抑えるために、朝のコーヒーをバランスの取れた食事と一緒に飲み、カフェインの摂取量を制限することを検討してください。
身体活動を組み合わせる
身体活動を朝の習慣に組み込むことは、血糖値を健康に維持するための迅速かつ効果的な方法です。運動は筋肉を活性化し、グルコースをエネルギーとして使用し、血糖値を下げます。簡単なストレッチ、ヨガ、またはウォーキングを行うだけで済みます。
