ゆで卵は、タンパク質が豊富で、調理が簡単で、油を追加する必要がないため、多くの人に選ばれています。
タンパク質は満腹感を高めるのに役立ち、それによって次の食事で摂取する食品の量をコントロールするのに役立ちます。
ゆで卵1個は、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの多くの重要な栄養素も提供します。
コーヒーにはカフェインが含まれており、覚醒感を与え、エネルギー代謝に一定の影響を与える物質です。
減量したい人は、コーヒーは適切な食事療法の一部に過ぎず、食事量をコントロールする代わりになるツールではないことを理解する必要があります。
特に、ブラックコーヒーは、砂糖、コンデンスミルク、脂肪クリーム、またはシロップを多く加えたコーヒーとは全く異なります。これらの追加成分は、飲み物のエネルギー量を大幅に増加させる可能性があります。
世界保健機関(WHO)によると、過体重と肥満は基本的に、摂取エネルギーと消費エネルギーの間の不均衡に関連しています。
体重をコントロールするために、食事はエネルギーバランスを目指し、同時に野菜、果物、豆類、全粒穀物、ナッツ類などの食品を増やす必要があります。フリーラジカルと高エネルギーだが栄養価の低い食品の量を制限します。
したがって、ゆで卵とコーヒーの朝食は、満腹感を長く保ち、食事量をコントロールしやすく、1日の総エネルギー摂取量がニーズを超えないようにすれば、減量に適している可能性があります。
ただし、この朝食後、人がすぐに空腹になり、昼食または午後に多くを補給した場合、体重管理の利点は得られない可能性があります。
健康的な食事は、十分、バランス、節度、多様性の原則に基づいている必要があります。したがって、卵とコーヒーだけで構成された単調な朝食を長期間続け、野菜、果物、食物繊維、その他の栄養源を無視すべきではありません。
合理的な選択肢は、個人のエネルギー需要に応じて、ゆで卵と野菜、果物の一部、または食物繊維が豊富な食品を一緒に食べることです。砂糖をほとんどまたはまったく加えずにコーヒーを飲みます。
さらに重要なことは、一日を通して食事量をコントロールし、定期的な身体活動を維持し、十分な睡眠をとることです。
