ボディビルのトレーニング プログラムでは、バーベルを使ったチェスト プレスなどのプレス運動が人気です。ただし、バランスのとれた胸筋を発達させるには、さまざまなエクササイズが必要です。中でも、ケーブルチェストフライエクササイズは、次のような優れた利点が高く評価されています。
胸の筋肉に一定の圧力を維持する
ケーブルフライの最も明白な利点の 1 つは、胸の筋肉に一定の圧力を維持できることです。
ケーブルを使ってフライングエクササイズを行うと、胸の筋肉が継続的に動き、伸びて最も深く押されるのに役立ちます。この一定の圧力は、胸部の筋肉を効果的に発達させるために重要です。
総合的な胸筋の発達
大胸筋は大きな筋肉群であり、運動中に 3 つの部分 (胸上部、胸中央、胸下部) のすべてに影響を与えることが非常に重要です。
ケーブル マシンのプーリー システムは柔軟性を提供し、実践者が目的の筋肉群のエクササイズを簡単に実行できるようにします。
たとえば、高い位置にある滑車を使って練習すると、力は主に胸の下部の筋肉に影響します。低い位置でプーリーエクササイズを行うと、斜め上方向へのケーブルフライが胸の上部の筋肉に集中します。肩の高さにプーリーがあるもの (ミッドプーリー) は、胸の中央に集中するのに役立ちます。
可動範囲を広げる
他のチェスト プレスと比較して、ケーブルフライにより安全な可動域 (ROM) が可能になります。開始点で、施術者は手をさらに後ろに動かすことができ、危険を引き起こすことなく胸の筋肉を最大限に伸ばすことができます。
動作の終了後も、ケーブルシステムは抵抗を維持し、施術者が胸の筋肉を最適な方法で引き締めるのに役立ちます。施術者は、胸の内側の領域の収縮を強化するために、両手を少し交差させて（交差させて）置くこともできます。これは胸の筋肉の「メリハリ」を作るための重要なエクササイズテクニックです。
肩と肘の関節への圧力を軽減します
これは、特に中年以上の運動グループや肩に怪我を負った人にとって、明らかな利点の 1 つです。
胸部を効果的にトレーニングするには、関節に大きな圧力をかけるような継続的な運動が必要というわけではありません。ケーブルフライエクササイズは、肩関節の運動構造に沿って自然な弧を描きます。
これにより、重量挙げのエクササイズに比べて肩や肘の関節にかかる圧力が大幅に軽減され、怪我のリスクが軽減され、持久力や長期にわたるトレーニングに適しています。
