ウォーキングは、簡単で安全で、誰もが始めることができるため、長い間国民運動の一形態と見なされてきました。しかし、あなたの目標が体重を減らし、余分な脂肪をすぐに燃焼させることである場合、ウォーキングは時々「体重」を満たすのに十分ではありません。小さな変化、階段を上ることは、体型と健康に大きな違いをもたらす可能性があります。
インドのフィットネスコーチ兼総合健康専門家であるミッキー・メータ博士によると、縦方向に移動すると、平らな地面を歩くよりもはるかに大変になります。「階段を上ると、筋肉が体重全体を重力に対して持ち上げます。それが短時間でエネルギー消費量を急増させます」と彼は分析しました。
なぜ階段を上ることは歩行よりも多くのカロリーを消費するのですか?
移動が非常にスムーズに行われるウォーキングとは異なり、階段を上ることは継続的な抵抗を生み出します。一歩一歩は、体がより高く持ち上げるための努力の一環です。ハーバード・ヘルス・パブリッシングのデータによると、階段を上ることは、平均速度で歩くよりもほぼ3倍のカロリーを消費できます。
ミッキー・メータ博士は、階段を上ると心拍数が速くなり、代謝がより強力に活性化されると述べています。「わずか8〜10分の階段登りで、はるかに長いウォーキングセッションに相当する脂肪燃焼効果をもたらすことができます。これは忙しい人にとって理想的な選択肢です」と彼は言います。
短時間の高強度は、体が熱を生成する状態、エネルギーを生成するためのカロリー燃焼プロセスに入るのにも役立ちます。この習慣を定期的に維持すると、特に太ももと腰の領域で、バランスの取れた食事と組み合わせると、持続的な余分な脂肪の減少をサポートできます。
階段を上ることは、筋肉や心臓血管にどのように影響しますか?
脂肪燃焼のエクササイズであるだけでなく、階段を上ることは、自然な力のトレーニングの一形態とも見なされています。登るたびに、下半身の筋肉群、すなわち前太もも、後太もも、臀部、ふくらはぎの筋肉群が活性化されます。そのおかげで、足は引き締まり、より健康になり、股関節と膝をよくサポートします。
BioMed Research International誌に掲載された研究によると、定期的に階段を上ることは、筋肉の強さと骨の代謝プロセスを改善し、運動システムに長期的な利益をもたらすのに役立ちます。「これが、多くの人が階段を習慣に変えると、よりまっすぐな歩き方や姿勢が明らかに改善されることに気づく理由です」とメータ博士は強調しました。
心臓血管に関しては、階段を上ることはメータ氏によって「縦方向の心臓」と呼ばれています。Medicine & Science in Sports & Exercise誌の研究によると、週に30分だけ階段を上ることは心臓の健康を大幅に改善するのに役立ちます。注目すべきは、Atherosclerosis誌(2023年9月)に発表された研究で、1日に約5段の階段を上ることは、心血管疾患のリスクを約20%減らすことができることが示されています。
ウォーキングは、持久力を維持し、ストレスを軽減し、関節を保護するために依然として非常に必要ですが、脂肪を早く燃焼させ、体力を高めたい場合は、階段を上るのがより効果的な選択肢です。最も賢明な方法は、休日にウォーキングするか、リラックスするか、短いですが重いトレーニングセッションのために階段を上るかの両方を組み合わせることです。
彼らは皆、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にしたいと思っています。
