階段を上ることは、実行しやすい身体活動の1つですが、多くの健康上の利点もあります。研究によると、1日に5階以上、約50段の階段を上るだけで、心臓発作、脳卒中、血栓症などの心血管疾患のリスクを最大20%削減できます。
心臓血管専門家のヴィンネッシュ・ラグハナント博士、ニュージャージー州モリスタウン市医療センター、アトランティック・メディカル・グループによると、「階段を上ることは、心拍数を上げ、心筋を改善し、心臓全体の血液循環をより効果的にサポートするのに役立ちます。この活動は、血圧、血糖値、コレステロールを調整するのにも役立ちます。これらはすべて、心臓病の重要な危険因子です。」
階段を上る、シンプルだが効果的な活動
長期的な研究によると、階段を上ることの利点は、心血管リスクの軽減にとどまらず、12年間の追跡期間中に階段を上ることをやめた人は、この習慣を維持している人よりも動脈硬化のリスクが32%高いことが示されています。これは、毎日の身体活動を維持することの重要性を強調しています。
階段を上ることは、短時間で高強度の運動を行う方法であり、運動する時間があまりない人に非常に適しています。心筋がより効率的に働き、血流が増加し、血管の健康を改善するのに役立ちます。さらに、階段を上ることは、特に中年や高齢者で、体重を維持し、筋肉の持久力を改善するのにも役立ちます。
注意すべき他の要素
階段を上ることは多くの利点をもたらしますが、ラグハント専門家は、「たくさん運動することは良いことですが、心血管の健康は階段を上ることだけに依存するわけではありません。食事、体重、睡眠、遺伝的要因も重要な役割を果たします」と強調しています。
心血管の健康を最適化するために、米国心臓協会は、週に少なくとも150分の身体活動、高品質の食品、果物、野菜、タンパク質、禁煙、7〜9時間の十分な睡眠、体重管理とコレステロール、血糖値、血圧の管理を含む8つの必須原則を推奨しています。
階段を上ることができない人にとって、速歩、サイクリング、持久力トレーニングなどの代替運動は、定期的に維持されれば同様の利点をもたらします。
毎日階段を上ることは、心血管の健康を改善するためのシンプルでありながら効果的なステップです。合理的な食事、十分な睡眠、および他の危険因子の管理と組み合わせると、この習慣は心臓病のリスクを大幅に軽減し、生活の質を向上させることができます。
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