リッチレモン
パッションフルーツはマグネシウムが豊富な果物の1つであり、同時に、血圧をコントロールするのに役立つカリウムを豊富に含んでいます。
さらに、豊富なビタミンAとCの含有量は、免疫システムを強化するのにも役立ちます。栄養価を高めるために、スムージー、ヨーグルト、チアシードプリンにパッションフルーツを追加できます。
ジャックフルーツ
ジャックフルーツは、マグネシウムとカロテノイドやフラボノイドなどの多くの植物化合物を提供する熱帯の果物です。これらの物質は抗酸化作用があり、炎症を軽減し、慢性疾患、特に心血管疾患の予防をサポートするのに役立ちます。
熟したジャックフルーツは、直接使用することも、スムージーやヨーグルトと組み合わせて使用 することもできます。
バター
アボカドはマグネシウムが豊富であるだけでなく、心臓血管に良い不飽和脂肪と消化を助ける食物繊維も含まれています。
おなじみの食べ方に加えて、アボカドは健康的な脂肪を増やすために、サンドイッチ、サラダ、またはマヨネーズの代替ソースに使用できます。
バナナ
バナナは、血圧を安定させるのに役立つマグネシウムとカリウムの供給源です。少し緑色のバナナを食べると、体は腸内細菌叢に有益な食物繊維である難消化性デンプンも補給されます。
バナナは軽食として使用したり、風味を高めるためにオートミールや焼き物に追加したりできます。
