補給がリスクになるとき
ビタミンDは、通常「日光ビタミン」と呼ばれ、骨を丈夫にし、免疫力を高め、気分をサポートするのに役立ちます。しかし、多くの人は多くを補給すればするほど良いと信じていますが、実際には有害である可能性があります。
ビタミンD中毒(またはビタミンD増加とも呼ばれます)は、高用量のサプリメントを長期間にわたって摂取すると、血液中のカルシウムの増加につながり、吐き気、筋肉の衰弱、混乱、または頻繁な排尿を引き起こすことがよくあります。
ボストン大学(米国)の医学教授であるマイケル・ホリック博士は、「ビタミンD中毒のほとんどは、食事や日光ではなく、サプリメントからのものであることがわかりました。血液検査は、体がビタミンDを追加する必要があるかどうかを判断する唯一の方法です」と述べています。
20〜50 ng/mLの検査結果を持つ人は、通常、追加の補給は必要ありません。逆に、過剰摂取はビタミンDの過剰摂取につながり、神経、筋肉、消化器系の障害を引き起こす可能性があります。
ビタミンDを補給する必要がない5つの兆候
専門家は、ビタミンDを追加で飲むことを決定する前に、体内からの早期警告信号に注意を払う必要があると推奨しています。
正常な血液検査:ビタミンD濃度が最適レベルである場合、追加の補給は不要です。
欠乏症状がない:疲労、骨の痛み、筋肉の弱さは、ビタミンD欠乏の典型的な兆候です。健康だと感じたら、体は十分な栄養素を摂取している可能性があります。
十分な日光に当たる:週に数回日光浴をするだけで、十分なビタミンDを供給できます。
ビタミンDが豊富な食事:脂肪分の多い魚、ミルク、卵黄はすべて、天然のビタミンDレベルを維持するのに役立ちます。
ビタミンD過剰の兆候が現れる:吐き気、便秘、筋肉の弱さ、頻繁な排尿は、体が過剰になっている兆候です。
スーザン・ランハム・ニュー博士、スーリー大学(英国)栄養学部長は、「成人は1日に400〜800IUのビタミンDしか必要ありません。中毒は通常、1日あたり10 000IU以上を補給した場合にのみ発生します」と強調しました。
専門家はまた、腎臓病を患っている人や、同時に複数の種類のサプリメントを使用する人は、中毒のリスクが高いため、特に注意が必要です。
ビタミンDの過剰摂取が疑われる場合は、すぐに補給を中止し、医師に相談してください。血液検査は、状態を正確に特定し、腎臓または心臓の合併症を防ぐのに役立ちます。
「重要なのは、できるだけ多く飲むことではなく、バランスを維持することです。体は健康になるのに十分な量だけが必要です」とホリック博士は強調しました。
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