内臓脂肪が蓄積する原因の1つは、特に夜間に間違った食習慣です。
Mayo Clinic(米国)の内分泌専門家であるマイケル・ジェンセン博士によると、「体は夜間にカロリーを消費する傾向があります。寝る前に砂糖、炭水化物、または脂肪が豊富な食品をたくさん食べると、余分なエネルギーが内臓脂肪に蓄積しやすくなります。」
以下は、夜に制限すべき食品のグループです。
油っこい揚げ物、揚げ物
揚げ物、揚げ物、またはファストフードには多くの飽和脂肪が含まれています。夜遅くに食べると消化不良になりやすく、同時に悪い脂肪が腹部に蓄積します。
精製炭水化物
白いご飯、白いパン、または断糖パンは血糖値を急速に上昇させます。夜間は運動不足になり、余分なエネルギーが脂肪に変わります。
甘いものや砂糖入りのデザート
甘いケーキ、アイスクリーム、炭酸飲料は、内臓脂肪を増やすだけでなく、睡眠の質にも影響を与えます。
脂肪分の多い赤身の肉
豚、三脚には、わずかに多くのカロリーと飽和脂肪が含まれています。夜に多く食べると、消化器系に圧力がかかり、内臓脂肪の蓄積につながりやすくなります。
アルコール、ビール
アルコールは脂肪燃焼を遅らせ、肝臓の脂肪蓄積を促進します。
専門家は、夕食は緑黄色野菜、タンパク質(キャベツ、鶏肉、バナナ)、少量の全粒穀物で軽く済ませるべきだと推奨しています。理想的な食事のタイミングは、体が消化する時間を得るために就寝前の2〜3時間です。
