多くの人が、より早く脂肪を燃焼させることを期待して、ウォーキング中に空腹になる習慣がありますが、スポーツ栄養士のタラ・コリングウッド(MS、RDN)によると、これは不完全な概念です。
コリンウッド専門家は、お腹の脂肪をすぐに溶かすほど魔法のような食品はないが、適切な軽食は血糖値を安定させ、運動中に体が脂肪をより効率的に代謝するのを助けると断言しています。
以下は、専門家のタラ・コリングウッドが最大限の脂肪減少効果を達成するために推奨する食品リストです。
1. オートミール:これは優れた可溶性食物繊維の供給源であり、ゆっくりと消化される炭水化物を供給し、脂肪蓄積の原因となるインスリンを急激に増加させることなく活動を促進するのに役立ちます。
2. ベリー入りギリシャヨーグルト:高品質のタンパク質と抗酸化物質の組み合わせは、安定したエネルギーを供給するのに役立ちます。カロリー過多を避けるために、純粋で低糖質のものを使用することに注意してください。
3. バナナとピーナッツバターの組み合わせ:忙しい場合は、バナナ1本とピーナッツバター大さじ1杯が完璧な選択肢です。バナナからのクイックカーブは即効性のあるエネルギーを提供し、健康的な脂肪は満腹感を長く保つのに役立ちます。
4. バタートースト:全粒粉パンとフルーツバターを組み合わせると、複合炭水化物と心臓血管に良い脂肪の供給源となり、長距離を歩く際の持久力を維持するのに役立ちます。
5. リンゴとアーモンドバター:リンゴに含まれる食物繊維とアーモンドバターに含まれる良質な脂肪が組み合わさって、安定したエネルギーレベルを生み出し、1日のいつでも適しています。
6. ナッツ類(アーモンド、クルミなど):一握りのナッツ類は、中途半端な空腹感を抑えながら、体を脂肪燃焼モードに保つための、便利でタンパク質が豊富な軽食です。
7.ゆで卵とシリアルクッキー:タンパク質とゆっくりと代謝される炭水化物の組み合わせは、早朝または午後の散歩に非常に適しています。
食品を選ぶことに加えて、コリングウッド専門家は、体が消化する時間を作るために、ウォーキングの30〜60分前に食べるように注意を促しています。水は脂肪代謝に不可欠な成分であるため、常に水分を十分に摂取するようにしてください。特に、大食量は運動を重く不快にするため、食べ過ぎないでください。
