夜間の不眠症は、高齢者の不眠症の一般的な原因の1つです。何度も目が覚める状態は、体を疲れさせ、睡眠の質を低下させ、心血管や神経の健康に影響を与えます。自然なサポート策の中で、食品からのマグネシウム補給は、多くの専門家によって安全かつ効果的であると評価されています。以下は、夜間の不眠症を軽減するのに役立つマグネシウムが豊富な食品です。
種子の種類
ハチミツ、ピーナッツ、バナナには、膀胱をリラックスさせ、収縮を減らすのに役立つ高密度のマグネシウムが含まれています。夜には少量を摂取できますが、お腹が膨らむのを避けるために食べ過ぎないでください。
緑の葉野菜
ビナ、キャベツ、バナナはマグネシウムと葉酸が豊富です。これらの栄養素は、神経機能を改善し、より安定した睡眠をサポートするのに役立ちます。これらは、加工しやすい食品グループでもあり、高齢者に適しています。
全粒穀物グラス
ヨーグルト、玄米、クノアは天然のマグネシウムを供給すると同時に、夜間の血糖値を安定させるのに役立つ食物繊維を豊富に含んでいます。睡眠に直接影響を与える要因である栄養専門家のアマンダ・ミラー(英国)によると、「マグネシウムが豊富な食事と溶解性食物繊維の組み合わせは、高齢者の代謝障害による覚醒を軽減するのに役立ちます」。
バナナとバター
これら2種類の果物は、マグネシウム、カリウム、ビタミンB6 - 筋肉のリラックス、メラトニンホルモンの調節、神経系の鎮静をサポートする3つの栄養素を供給します。
