就寝前に電子機器の使用を制限する
就寝前に携帯電話をスワイプしたり、電子機器を使用したりする習慣は、睡眠の質、特に更年期前および更年期の女性に影響を与える可能性があります。
寝る少なくとも60分前に電話、タブレット、コンピューター、またはテレビをオフにする必要があります。画面からの青色光は、睡眠時間になったことを体が認識するのに役立つホルモンであるメラトニンの生成プロセスを妨げる可能性があります。一方、更年期前のエストロゲンの減少は、メラトニン障害と概日リズムに関連しています。
電子機器を使用する代わりに、読書、軽い音楽鑑賞、またはストレッチ運動などのリラックスできる活動を選択して、体がより簡単に眠りにつくのを助けることができます。
夕食に高タンパク質の軽食
夜中に空腹で目が覚めたり、エネルギーが不安定だと感じたりする人にとって、就寝前のタンパク質が豊富な軽食が適切な選択肢となる可能性があります。
タンパク質、特にギリシャヨーグルトまたはフレッシュチーズからのカゼインタンパク質は、赤身の筋肉量を維持するのに役立ちます。カゼインはゆっくりと消化されるタンパク質であり、数時間安定したアミノ酸を供給するのに役立ち、それによって睡眠中の筋肉の回復と維持プロセスをサポートします。
ただし、基礎疾患や消化器系の問題を抱えている人は、食事療法を変更する前に医師に相談する必要があります。
体に十分なマグネシウムが供給されていることを確認する
マグネシウムは、睡眠の調節など、体の多くの重要なプロセスに関与するミネラルです。これは、更年期前症候群で補給することが推奨される栄養素でもあります。マグネシウムが豊富な食品には、緑葉野菜、ナッツ類、ナッツ、豆類などがあります。
