スクワットと肩越しの組み合わせ
この動きは、腰、お尻、脊椎に影響を与えるだけでなく、年齢とともに硬くなることが多い肩の柔軟性も向上させます。定期的に行うと、座り、立ったり、安定して移動したりする能力が強化され、日常生活でより自信を持つことができます。
まっすぐに立って、両足を肩幅で開けます。横になって座り、腰を後ろに突き出し、背中と胸をまっすぐに保ちます。同時に、両手を高く上げて天井に向かってください。
まっすぐに立ち返り、動きを繰り返します。45秒間続け、その後15秒間休憩します。
腕立て伏せストライキ（プレミアムバリアント）
この動きは、柔軟性、力、協調性を連続したチェーンで組み合わせています。中年および高齢者にとって、これは日常生活で柔軟性と自信を維持するための適切な選択肢です。
まっすぐに立って、両足を腰に広げます。前かがみになり、手を地面に置きます。押し倒し姿勢になるまで手を前に動かします。
1回の反撃を行います。手を足元に移動させ、立ち上がります。45秒間繰り返し、15秒間休憩します。
逆足で体を回転させる
逆ストレッチは、足の力を高め、バランスを取る能力を向上させます。バランスを取る能力は、50歳以降の自立を維持するための重要な要素です。ふくらはぎの動きは、体の中央部分に作用し、脊椎を広げ、体の動きをより良く促進するのに役立ちます。
右足を後ろに傾け、体を太ももの姿勢に下げます。下げると、体を左足に向かって回転させて、コア筋肉への挑戦度を高めます。
まっすぐ立つ姿勢に戻ります。繰り返すたびに足を交換して、両者が均等にトレーニングできるようにします。45秒間連続して実行し、その後、次のハーフに入る前に15秒間休憩します。
ポーカーが肩に触れる動き
片手を上げて肩に触れると、コア筋肉は回転力に対抗するためにより多く働く必要があり、それによって実際の力を高め、脊椎を保護します。同時に、肩と腕も反転姿勢でバランスを保つと強力に刺激されます。45秒間連続して繰り返し、15秒間休憩します。
ベルトでウェイトを締める
健康な腰の筋肉は正しい姿勢の基盤です。特に50歳以降は、肩が曲がり、腰が膨らむ状態が一般的になります。
ロープでウェイトを伸ばしたり、体重を活用したりするエクササイズは、背中、上背部、腕の筋肉を強化するのに役立ちます。この筋肉群を強化すると、まっすぐ立つだけでなく、脊椎をサポートし、バランスを改善し、転倒のリスクを軽減します。
day を chac chan な neo diem に固定するか、 cua フレーム を diem tua に利用します。 まっすぐに立って、両手で day を握り、肩幅を広げます。
ベルトを引く(または体を前に引っ張る)と同時に、肘を後ろに回します。両肩を締め、腰筋を活性化するために1秒間保持します。ゆっくりと元の位置に戻り、動きを制御します。45秒間続け、15秒間休憩します。
