1. 長期間夜更かし
長時間の夜更かしは、体の生物学的時計を乱す可能性があり、内分泌および代謝障害を引き起こし、交感神経系を過度に刺激し、血圧変動と高血圧を引き起こす可能性があり、慢性腎臓病の主な危険因子です。
さらに、夜更かしは体の代謝プロセスを促進し、それによって廃棄物の生産と毒素の蓄積を増加させ、腎機能を低下させます。
2. 就寝前に頻繁に排尿する
長時間(夜中も)排尿を我慢すると、膀胱圧力が上昇し、膀胱壁の血管を圧迫し、膀胱粘膜に局所的な貧血を引き起こし、尿路感染症を引き起こしやすくなります。重症の場合、尿逆流を引き起こし、細菌が腎臓に戻り、腎盂腎炎、さらには慢性腎不全につながる可能性があります。
3. 就寝前に激しい運動をする
一部の人は夕方にジョギングや運動が好きですが、就寝前の過度の運動は交感神経を刺激し、血圧を上昇させ、腎臓への血流に影響を与える可能性があります。
さらに、激しい運動は、尿酸や窒素などの代謝廃棄物の量を増やす可能性があり、腎臓に負担をかける可能性があります。
したがって、就寝前に高強度の運動は避けるべきです。睡眠の質を改善するために、ヨガ、ストレッチ、ウォーキングなどの軽い運動を選ぶことができます。運動後に尿が茶色に変わる場合は、筋肉の消化不良に警戒し、できるだけ早く医師の診察を受ける必要があります。
4. 夜に頻繁に軽食をとる
真夜中に頻繁に軽食を食べると、特に塩分や脂肪分の多い食品を食べると、体は水分とナトリウムを保持し、腎臓への代謝負担を高めます。
さらに、長期間にわたってタンパク質を過剰に摂取すると、腎臓への負担が増加し、時間の経過とともに腎機能に損傷を与える可能性があります。
