睡眠は不可欠な生物学的ニーズです。
多くの人が睡眠を週末に減らして「補う」ことができるものと見なしています。しかし、インドのバンガロールにあるアスターRV病院の神経科の第一人者であるBKマドゥジュダン博士によると、睡眠は単なる休息時間ではなく、重要な生物学的ニーズです。睡眠中、体は組織を修復し、ホルモンバランスを整え、脳内の細胞老廃物を除去します。
新生児期から老年期まで、睡眠は異なる役割を果たしますが、すべて不可欠です。幼い子供は脳を発達させるために十分な睡眠が必要ですが、成人は記憶力を強化し、免疫力を維持し、慢性疾患を予防するために十分な睡眠が必要です。
睡眠サイクルの4つの段階
通常の睡眠は多くのサイクルで構成されており、各サイクルは約90分続き、4〜6回繰り返されます。
NREM 1(軽い睡眠):5〜10分続き、体がリラックスし始めるが、それでも起こりやすい。
NREM 2:睡眠時間のほぼ半分を占め、心拍数を遅くし、体温を下げ、情報処理と記憶をサポートします。
NREM 3(深い睡眠):回復期、体は組織を修復し、免疫力を高め、骨格筋を発達させます。高齢になると、深い睡眠時間は通常減少します。
REM(睡眠覚醒):睡眠後約90分後に現れ、感情を調整し、学習をサポートするのに役立ちます。脳は活発に活動しますが、筋肉は一時的にリラックスして、夢の動きを避けます。
年齢別の推奨睡眠時間
専門家によると、睡眠の必要性は人生の各段階に応じて変化します。
0～3ヶ月:14～17時
4〜12ヶ月:12〜16時間
1〜5年:10〜14時間
6–12歳:9–12時
13〜18歳:8〜10時間
19–64歳:7–9時
65歳以上:7〜9時間
若ければ若いほど、より多くの睡眠が必要です。ほとんどの健康な成人は、最適な活動のために毎晩7〜9時間が必要です。
時間だけでなく、質も重要です。
BKマドゥドゥダン博士は、十分な時間睡眠をとりながら頻繁に目を覚ますと、体が必要な深い睡眠を達成できない可能性があると述べています。さらに、妊娠、ストレス、長期間の睡眠不足、または老化プロセスも睡眠の必要性を変化させます。頻繁な睡眠不足、特に成人では毎晩7時間未満は、体重増加、糖尿病のリスク、心血管疾患、高血圧、脳卒中、うつ病、不安に関連しています。
どうすれば十分な睡眠をとっていることを知ることができますか?
睡眠時間の推奨事項に加えて、最も簡単な評価方法は、日中のあなたの状態に基づいて判断することです。もしあなたが目覚めて意識がはっきりしていて、集中して仕事に取り組み、一日の終わりまで安定したエネルギーを維持しているなら、あなたは十分な睡眠をとっている可能性があります。毎晩規則正しく質の高い睡眠を維持することは、長期的な健康を守るための重要な要素です。
