1. 朝(起床後と朝食)
- 解毒をサポートするために、温かい水または薄いレモン水を一杯飲みます。
- ビタミンや抗酸化物質を補給するために、新鮮な果物(カボチャ、ブドウ、バナナ)を食べます。
- イネ、マグロ、全粒穀物を追加すると、肝臓に良いエネルギーと食物繊維を供給するのに役立ちます。
2. セッション中(10時～11時)
- 抗酸化物質を強化し、肝臓の負担を軽減するために、豆(ハノイ、オリーブ)、ヨーグルト、または緑茶と一緒に軽食を摂る。
3. 昼休み。
- すべての栄養素群を十分に摂取し、緑黄色野菜(キャベツ、バナナ、ビナミ)、魚、豆を優先します。
- 肝臓が過負荷にならないように、揚げ物や油っこいものを制限してください。
肝臓が過負荷にならないように、揚げ物や油っこいものを食べましょう。
4. 午後(15時～16時)
- 解毒機能を高めるのに役立つ新鮮な果物ジュース(ニンジン、レモン、オレンジ、レモン)を飲むことができます。
5. 夜(19時前)
- 軽くて消化しやすい食事をし、野菜をたくさん摂り、赤身の肉や熱いおやつは避けてください。
- 排出プロセスをサポートするために十分な水を飲む。
6. 寝る前(21時～22時)
- 温かい牛乳または軽いハーブティー(アステーソ、オレンジティー、生姜ティー)を飲むと、肝臓と消化器系が休息中にうまく機能するのに役立ちます。
