毎晩8〜9時間十分な睡眠をとっているにもかかわらず、多くの人が疲れて眠くなり、一日中集中するのが難しい状態で目を覚まします。状態が長引くと、仕事や日常生活に明らかな影響を与える可能性があります。
専門家によると、十分な睡眠をとっても疲労は睡眠に関連しているだけでなく、微量栄養素の欠乏に起因する可能性もあります。場合によっては、血液検査でビタミンDとマグネシウムの濃度が正常値よりも低いことが示され、これらは神経機能とエネルギー代謝にとって重要な2つの要素です。
アスター・ホワイトフィールド病院(ベンガルール)の内科コンサルタントであるバサバラジ・S・クンバー博士は、ビタミンDとマグネシウムの欠乏は、睡眠時間が確保されていても、体が疲れやすくなり、日中の意識が低下する可能性があると述べています。
ビタミンDは骨に関連しているだけではない
ビタミンDは、概日リズムを調節し、筋肉機能とセロトニンなどの神経伝達物質の生成プロセスをサポートします。セロトニンは、覚醒感や気分に直接影響を与える要因です。クンバー博士によると、ビタミンDレベルが低いと、体は軽度の慢性炎症に陥る傾向があり、それによって疲労感、体力低下、集中力低下が増加します。
言うまでもなく、ビタミンD欠乏症はしばしば静かに進行します。患者は、栄養原因を考えずに、長引く倦怠感、曖昧な体の痛み、軽い病気や気分の落ち込みを感じるだけかもしれません。高齢者では、ビタミンD欠乏症は骨痛や骨折のリスクも高めます。
マグネシウムと睡眠、神経系への役割
マグネシウムは神経系と筋肉の活動に不可欠なミネラルであり、睡眠の質に直接影響を与えます。マグネシウムが不足すると、睡眠が浅く、目が覚めやすくなり、十分な睡眠時間があるにもかかわらず、目が覚めても疲労困憊になることがあります。一般的な兆候には、筋肉のけいれん、頭痛、筋肉の緊張、不安、イライラ、集中力の低下、精神的な疲労などがあります。
クンバー博士は、ビタミンDとマグネシウムには密接な生物学的関連性があると強調しました。マグネシウムは肝臓と腎臓のビタミンD代謝プロセスに関与し、ビタミンDが体内で効果を発揮するのを助けます。したがって、ビタミンDを補給したにもかかわらず、マグネシウム不足が原因で疲労を感じる人もおり、ビタミンDが効果的に代謝されない可能性があります。
現在の食事がビタミンDとマグネシウム不足になりやすい原因
ビタミンDは天然食品のごく一部にしか含まれておらず、主に日光にさらされると皮膚から合成されます。屋外への露出が少ないライフスタイル、大気汚染、過度の遮蔽習慣により、多くの人が十分なビタミンDを合成できません。一方、精製食品を多く含み、緑黄色野菜、ナッツ、ナッツが少ない食事は、マグネシウム欠乏症のリスクを高めます。長期間のストレス、コーヒー、および一部の薬も、体内のマグネシウムを枯渇させるのに役立ちます。
