ウォーキングは、心臓血管の健康を鍛えるための最もシンプルで効果的なエクササイズの1つです。効果を高めるために、多くの人が重いスーツケース、重いバックパック、手首や足首のウェイトなど、ウェイトとウォーキングを組み合わせることを選択します。しかし、これは本当に健康に良いのでしょうか?
米国のラロナ・カンデレリ理学療法士(DPT)によると、ウェイトを追加すると、脂肪燃焼効率が向上し、力強さが向上する可能性がありますが、適切に実行しないと怪我をするリスクも伴います。
重量のあるスーツ:骨に良い、カロリーを効率的に燃焼させる
これは、ウォーキングの強度を上げたい場合に最も一般的な安全な選択肢です。ある研究によると、体重の10%の重さのスーツを履いて坂道を歩くと、通常のウォーキングよりも13%多くカロリーを燃焼させるのに役立ちます。
さらに、サンダルからの圧力は骨細胞の成長を刺激し、骨粗鬆症を防ぐのに役立ちます。
しかし、カンデレリ博士は、「首や腰痛の人は、背骨への圧力を高めないように、重いサンダルを使用する前に医師に相談すべきである」と勧告しています。
重いバックパック(rucking):体力を増強するが、正しい姿勢を保つ必要がある
重いバックパックを背負ったウォーキング、別名ルークリングも、体力を向上させ、太もも筋肉を増やし、多くのエネルギーを消費するのに役立ちます。
ただし、姿勢は重要な要素です。必ず確認してください。
背筋を伸ばしてください
体を前に傾けないでください
脊椎を保護するために軽い腹筋運動
「脊椎への圧力を分散させないように、しっかりとしたブラジャーと肩パッド付きのバックパックのみを使用する必要があります」とカンデレリ博士は注意を促しました。
手首と目:怪我しやすい
使いやすいですが、これらの2種類のウェイトには多くのリスクが潜んでいます。
手首を強く振ると、手首、肩、肘を痛めやすくなります。
網膜剥離は、足の筋肉群間のバランスを崩し、膝、腰、背中の関節に圧力をかけます。
「これらのタイプのウェイトは、静止運動でのみ使用するべきであり、ウォーキング中に持ち歩くべきではありません」とカンデレリは強調しました。
安全なウェイトレスでのウォーキングのコツ
軽いことから始める:軽いウェイト(体重5%未満)を選択し、時間の経過とともに徐々に増やします。
毎回使用する必要がない:ウォーキングセッションごとにウェイトを着用する必要はありません。過負荷を避けるために、軽い運動と重い運動を交互に行う必要があります。
前の短い段階に進む:体が適応できるように、短い距離から始めましょう。
正しい姿勢:まっすぐ目を向け、肩をリラックスさせ、肩から手を伸ばし、背筋を伸ばします。
