現代生活において、血糖値のコントロールは多くの人々、特に2型糖尿病患者やインスリン抵抗性のリスクのある人々にとって最優先事項です。
適切な食事に加えて、運動はグルコースを調整する上で重要な役割を果たします。その中でも、ウォーキングとヨガは、シンプルでアクセスしやすく、明確な効果をもたらす2つの方法と見なされています。
インドの糖尿病専門家であるカニカ・マルホトラ氏は、インディアン・エクスプレスで、ウォーキングとヨガの両方が血糖値にプラスの影響を与えるが、ヨガはより優れた効果をもたらす可能性があると語った。
ヨガは空腹時に血糖値を下げるだけでなく、HbA1c指数も低下させ、2〜3ヶ月間の平均血糖値を反映する要因です。
さらに、ヨガはインスリン感受性を高め、膵臓機能を促進し、ストレスを軽減し、血糖値上昇を引き起こす重要な要因です。
一方、ウォーキング、特に食後のウォーキングも明確な効果があることが証明されています。食後30〜45分間のウォーキングは、血糖値を大幅に下げ、その後24時間もインスリン感受性を維持するのに役立ちます。
カニカ・マルホトラさんは、食事直後に歩くのが理想的な時期だと考えています。なぜなら、この時期は血糖値がピークに達しているからです。
しかし、これらの2つの活動が組み合わさることで、本当に顕著な利点があります。ウォーキングは筋肉運動を通じて体がグルコースをより速く使用するのに役立ち、ヨガは神経系、内分泌系、心理系に深く影響を与え、ストレスを軽減し、血糖値に影響を与えるホルモンを安定させるのに役立ちます。
週にヨガとウォーキングを組み合わせることで、運動が単調にならないだけでなく、患者の肉体的にも精神的にも全面的にサポートできます。
専門家のマルホトラ氏は、「血糖値を安定させ、長期的な健康を改善するために、糖尿病患者はヨガとウォーキングの両方を運動習慣に取り入れることを検討する必要があります」と勧めています。
したがって、絶対的な最良の選択肢はありません。代わりに、運動のためのウォーキングとバランスをとるヨガの2つの方法の組み合わせが必要です。これが包括的な健康と代謝の鍵です。
