今日の忙しい世界では、ウォーキングは健康を維持するための最もシンプルで効果的な方法の1つです。しかし、歩数を数えるトレンドと「毎日10 000歩」という目標、そして半時間に3分間、速くゆっくりと交互にウォーキングする方法の間で、心血管の健康、体重管理、そして持久力にとって最適な選択肢はどこにあるのでしょうか?
日本風のウォーキングは心臓血管に良いですか?
米国立大学の栄養教育学修士課程のディレクターであるダラ・フォード博士は、「もし誰かが運動の強度を少し増やしたいが、影響を増やさずに、日本のスタイルのウォーキングが適切な選択肢になる可能性がある」と述べています。
研究によると、日本式ウォーキング、別名スローウォーキングは、気質(VO2max)を改善し、血圧を下げる可能性があります。しかし、ジョージ・マソン大学公衆衛生学部の栄養・食品学部長であるマーティン・ビンクス博士は、「この研究はまだ限定的であり、優れた効果を確実に断言するには十分ではありません」と警告しています。
それにもかかわらず、彼は、心拍数を上げるのに役立つ運動の形態はすべて心血管の健康に良いことに同意しました。ただし、それがあなたを疲れさせ、途中で諦めさせない限りです。
カロリーを燃焼させる:速歩が優勢
強度の高い日本式ウォーキングは、短時間でより多くのカロリーを燃焼させるのに役立ちます。「安定したウォーキングから日本式ウォーキングへの移行は、体力の停滞から脱却し、体重管理をサポートするのに役立ちます」とフォード博士は述べています。
ビンクス博士は、「スローランニングのおかげで、より短い時間でさらに遠くまで行くことができるなら、効果的な面ではより良いでしょう」と付け加えました。
簡単か難しいか:時間と体調次第
1日あたり10 000歩歩くのに1日あたり90〜120分かかるのに対し、日本式歩行はわずか30分です。しかし、その代わりに、日本式歩行の強度はより高くなっています。「安定した歩行は、長期にわたる「疲労」の段階がないため、明らかにアクセスしやすくなっています」とフォードは述べています。
1日10 000歩が多くの健康推奨事項でゴール基準となっているにもかかわらず、ビンクス博士は、「驚くべき数字はありません。より多く歩くことは良いことです。終わりです」と強調しました。
硬直的な目標で自分自身にプレッシャーをかける代わりに、専門家は現在のレベルから始めて、時間をかけて徐々に活動を増やしていくことを推奨しています。
適度な強度のウォーキングを試してみてください
毎日の歩数を増やす
運動する機会を増やすために、もう少し遠くまで車を停めてください。
あなたは、あなたは、
