さようなら、
このウェイトリフティングは、お尻、太もも、背中の筋肉を動員します。この動きは、心拍数を上げ、運動後のカロリー燃焼を刺激するのにも役立ちます。
肩幅の広い両足で立ち、床の前に温かいウェイトを置きます。腰を曲げて、両手で温かいウェイトをしっかりと握ります。ウェイトを両足の間に戻します。腰を前に曲げて、温かいウェイトを胸の横に押し上げます。
リフト
この動きは心拍数を上げるのに役立ち、同時に、脚、お尻、骨盤底筋、肩、三頭筋の力を強化します。
太ももを肩幅に保ち、肘を閉じます。胸をまっすぐに保ち、背中をまっすぐに保つ間、深く座る姿勢に下がります。その後、立った姿勢に戻ります。
立ち上がると、継続的な動きでウェイトを頭に押し付けます。ウェイトを肩幅に下げて繰り返します。
散歩しましょう。
ウォーキングは代謝プロセスを促進し、脂肪燃焼を促進します。
ジョギングマシンに適度な勾配を設定するか、勾配のある屋外ルートを選択してください。速いペースで歩いてください。
1分間の速いウォーキングと1分間の通常の速度でのウォーキングを交互に行います。体力のレベルに応じて20〜30分間続けます。胸をまっすぐに保ち、筋骨格を締め付け、意図的に手を振ります。
スクワットを漕ぐ
スコットを漕ぐと、筋肉が急速に痙攣するのを刺激します。これらの筋肉はより多くのエネルギーを燃焼させ、トレーニング後でも高レベルで消費カロリーを維持するのに役立ちます。
ダンスの動きは、筋肉を鍛えるときに心拍数を上げ、筋肉、四肢、太ももの先端、足首を鍛え、筋肉を作り出すのに役立ちます。この力とスピードの組み合わせは、代謝トレーニングに適しています。
肩幅の広い両足と両側の両手で立ってください。胸を上向きに、腰を後ろ向きに座る姿勢に下がります。
できるだけ高くジャンプし、腕を使って勢いをつけます。軽く着陸し、すぐに次の仰向け姿勢に下がります。回数または希望の時間で繰り返します。
