バターの果物、
バターには、100gあたり約15gの単一不飽和脂肪が含まれており、主にオリーブ酸が含まれています。オリーブ脂肪は、インスリン感受性を改善し、食後の満腹感を高めることが証明されています。
1日に1個のバターを食べる人は、空腹ホルモン(グレリン)の調整効果のおかげで、全体的な体重増加なしに内臓脂肪を12週間で大幅に減らすことができます。
朝にアーモンドや緑黄色野菜サラダと一緒にバターを食べると、減量効果が高まります。
純粋なオリーブオイル 。
オリーブオイルは地中海食の主成分であり、減量と心血管疾患の予防効果で有名です。純粋なオリーブオイルはMUFAとポリフェノールが豊富で、炎症を軽減し、脂肪酸化プロセスを刺激するのに役立ちます。
純粋なオリーブオイルを含む食事療法に従う人は、脂肪制限グループと比較して、より多くの体重を減らし、より長く安定した体重を維持します。
大さじ1〜2杯のオリーブオイルを使用してサラダを混ぜたり、ソースに巻いたりします。
種子(チョコレート、アーモンド、バナナ)
果物には、特にオメガ3とオメガ6を含む不飽和脂肪酸(PUFA)が含まれており、満腹感を高め、一日の総エネルギー摂取量を減らすのに役立ちます。果物には、消化を助けるタンパク質と食物繊維も豊富に含まれています。
1日に30gの種子を食べている人は、食べない人よりも肥満のリスクが23%低くなっていますが、種子からの総エネルギーはかなり高いです。
朝の早い時間または夕方に少量(20〜30g)の無塩茹でた種子を食べる。
脂肪の多い魚(ハノイの魚、トウモロコシ)
脂肪魚にはオメガ3、EPA、DHAが含まれており、PUFAはインスリン抵抗性を軽減し、筋肉内の脂肪燃焼を増加させ、レプチンホルモンを調節する能力があります。
週に3回の脂肪分の多い魚の食事を摂ることは、全身の脂肪を減らし、BMI指数を明らかに改善するのに役立ちます。特に、肥満、先天性糖尿病の人はそうです。
フライドチキンと野菜を加熱または焼き、油っぽい揚げ物を避けてください。
亜麻仁
リンゴには、オメガ3脂肪酸の一種であるアルファリン酸(ALA)が含まれており、リンギンと溶解性食物繊維カルシウムとともに、血糖値をコントロールし、腹部の脂肪蓄積を減らすのに役立ちます。
1日に大豆大さじ1杯を補給すると、3ヶ月で平均1.2kgの体重を減らすのに役立ち、厳しいダイエットは必要ありません。
生ハノイ豆をスムージー、ヨーグルト、またはヨーグルトに追加する必要があります。
