膨満感、蕁麻疹、便秘、下痢、腸の炎症などの消化器系の不調は、あらゆる年齢層でますます一般的になっています。以前は、これらの問題は高齢者に多く関連していましたが、現在では若者、若年層、通勤者、さらには子供に多く見られます。この傾向は主に、不健康な食習慣と運動不足のライフスタイルがますます一般的になっていることが原因で記録されています。
なぜ腸の問題はますます増加しているのでしょうか?
インド、ジャイプールのバーラCK病院の消化器外科医であるソニ博士によると、腸の問題が深刻化する主な原因の1つは、加工食品や軽食の過剰摂取です。これらは、カロリー、糖、塩分、飽和脂肪を多く含む食品グループですが、消化器系に必要な食物繊維、ビタミン、ミネラルが不足しています。
体がこれらの食品を過剰に摂取すると、腸内細菌叢が大きな影響を受けます。善玉菌は消化と免疫において重要な役割を果たしており、徐々に弱まりますが、有害な細菌は急速に成長します。この不均衡は、膨満感、腸の炎症、細菌叢の乱れ、消化器系の障害を引き起こし、肥満や代謝疾患のリスクを高める可能性があります。
不健康なライフスタイルが状況を悪化させる要因となっています。
ソニ博士は、不適切な食品を選ぶことに加えて、他の多くの生活習慣も消化プロセスを混乱させると述べています。
食欲不振、食欲不振
遅い夕食をとる
少量の水を飲む
運動不足です。
長期化するストレス
睡眠不足、睡眠不足
包装食品、加工食品の乱用
これらの要因により、消化器系が過負荷になり、腸の蠕動運動が減少し、胃酸が増加し、微生物叢の不均衡を引き起こします。
腸の健康を改善する4つの簡単な習慣
新鮮で純粋な食品を優先する:野菜、根菜、フルーツ、豆類、全粒穀物は天然繊維を供給し、腸の善玉菌を養い、消化を効果的にサポートします。
加工食品と包装食品の制限:腸の防御壁の炎症と弱体化を避けるために、砂糖入り飲料、包装された軽食、揚げ物、シーフード食品を最小限に抑えます。
健康的な脂肪を選びましょう。種子、バナナ、オリーブオイル、種子は、優れた脂肪を供給し、消化を助け、炎症のリスクを軽減します。
プレバイオティクスとプロバイオティクスを含む食品を補給する:ヨーグルト、発酵乳、抗菌食品は、微生物叢のバランスを整え、免疫力を高め、栄養吸収能力を改善するのに役立ちます。
毎日の消化器系の良い習慣のいくつか
十分な水を飲む(1日に約2〜3リットル)
消化器系への圧力を軽減するために、少量ずつ食べる
固定された食事スケジュールを維持する
夜食は避けましょう
軽い身体活動を維持する
ストレスを軽減し、十分な睡眠をとる
注意してください
腸の健康は、各個人の食品の選択と生活習慣を直接反映しています。おやつを制限したり、新鮮な食品を増やしたり、規則正しいライフスタイルを維持したり、消化に良い習慣を補給したりすることは、腸の健康を改善し、消化器系の障害のリスクを軽減し、将来の代謝疾患を予防するのに役立ちます。
