レモン水は長い間、身近で簡単に作れる飲み物と考えられており、新鮮で飲みやすいという利点があるため、多くの人に好まれています。最近、多くの人が毎朝レモン水を飲むと、体重を減らし、体を浄化したり、血を酸化させたりするのに役立つと広めています。しかし、専門家によると、これらの主張はしばしば誇張されています。レモン水は多くの利点をもたらしますが、誰もが適切であり、乱用すべきではありません。
十分な水分補給を維持する、最も明確な利点
レモン水は味覚を刺激し、より多くの人に水を飲ませるのに役立ちます。これは、水が体重の55%以上を占め、体温調節、栄養素の輸送、および廃棄物の排出に不可欠な役割を果たすため、体に真の利益をもたらします。
アメリカのドクターであるメアリー・ノラン・ポークハム氏は、「レモンの風味があなたをより頻繁に水を飲むようにさせるなら、それは健康的な選択肢です。特に砂糖入り飲料と比較するとそうです」と述べています。
天然ビタミンCを補給
平均的なレモン1個は約34mgのビタミンCを供給します。ビタミンCは、免疫力を高め、コラーゲンを生成し、鉄の吸収をサポートする上で重要な栄養素です。毎日レモン水を補給すると、体は錠剤なしで推奨されるビタミンCの必要量を容易に満たすことができます。
シトリートによる腎臓結石の予防
レモンにはカルシウムと結合する能力のある化合物であるシチラトが含まれており、腎臓結石の発生リスクを軽減します。臨床栄養士のジョナサン・プルテル氏によると、「十分な水分を摂取し、定期的に排尿することは腎臓結石を予防するための基本的な対策です。レモン水がより多くの水を飲むのに役立つなら、それは大きな間接的な利点です。」
消化を改善し、減量をサポート
いくつかの研究では、レモンに含まれるフラボノンが炎症を軽減し、消化機能を改善するのに役立つことが示されています。シリコン酸は、食感を刺激し、食物の分解をサポートするのにも役立ちます。
食事の前に水を飲むことは、レモンを含む水で満腹感を生み出すことができ、それによってカロリー摂取量を減らすことができます。しかし、今日まで、レモン水が特定の減量効果を示す科学的証拠はありません。
レモン汁、腹部の脂肪燃焼、体内の酸化など、多くの一般的な概念は科学的根拠に欠けています。人間の体は、飲み物の酸性度に依存することなく、複雑な生物学的メカニズムのおかげでpHを安定的に維持します。
軽視すべきではないリスク
ほとんど安全ですが、レモン水は頻繁に使用すると悪影響を及ぼす可能性があります。
歯磨き粉の減少:シリコン酸は歯磨き粉を摩耗させます。専門家は、吸引器で飲み、その後、お湯でうがいをすることを推奨しています。
酸逆流の増加:酸逆流症の人は、レモン水を飲むと症状が悪化する可能性があります。
薬の相互作用:一部の薬は、オレンジジュースと一緒に摂取すると影響を受ける可能性があります。医師に相談する必要があります。
レモン水はシンプルで安価で健康に良い飲み物ですが、ユーザーは依然として冷静さを保ち、誇張された情報に陥るのを避ける必要があります。専門家のジョナサン・プルテル氏は、「バランスの取れた食事と健康的なライフスタイルに代わるものはない」と強調しています。
