減量は、食べる量が少ないことだけでなく、正しく食べることよりも重要です。Healthline、Harvard School of Public Health、Mayo Clinicの多くの研究は、体が空っぽのエネルギーを吸収し、血糖値を速く上昇させ、脂肪燃焼を遅らせる食品群があることを示しています。
1. 砂糖入り飲料と工業用果物ジュース
ハーバード大学によると、甘い飲み物とミルクティーは、成人の体重増加の主な原因の1つです。体は液体状の糖を非常に早く吸収しますが、満腹感を生み出し、総エネルギーを大幅に増加させます。缶詰の「無糖」ジュースでさえ、フルクトースを含むことが多く、血糖値の上昇と腹部の脂肪の蓄積を引き起こします。
Healthlineによると、330mlのソフトドリンクには、1日を通して推奨レベルに近い糖分が含まれています。これが、専門家が減量に励む人々に、無糖の水、紅茶、または甘味を加えない新鮮なジュースを優先する必要がある理由です。
2. 精製食品とファストフード
メイヨークリニックは、白パン、インスタントラーメン、ピザ、フライドポテト、フライドチキンなどの食品には、非常に高レベルの精製デンプン、飽和脂肪、ナトリウムが含まれていると警告しています。これらの食品はインスリンを増加させ、体が脂肪を蓄積しやすくし、わずか数時間後に食欲が戻ってきます。
ハーバード大学はまた、精製された炭水化物は血糖値が高いことを強調しており、脂肪燃焼速度を遅くし、腹部肥満のリスクを高めます。減量者には、より持続可能なエネルギーを維持するために、全粒穀物、アーモンド、イチゴ、大麦に置き換えることを推奨しています。
3. 「健康的な」食品
Healthlineはこれを「低脂肪」、「無糖」、「健康的なカップ」というラベルで消費者を欺く食品グループと呼んでいますが、実際には多くの隠れた砂糖、甘味料、添加物が含まれています。
一般的な例には、 - 砂糖入りの朝食 - 低脂肪ながらスープを補給するヨーグルト - 高カロリーのタンパク質パン - 砂糖と油を含む乾燥した果物 - エネルギー豊富なボトル入りゼリーなどがあります。
Mayo Clinicによると、これらの製品は総カロリー消費量を需要を超え、ユーザーが「健康的な食事をしている」と勘違いしているにもかかわらず、減量プロセスを遅らせる。
結論:
効果的に体重を減らすためには、国際的な専門家は、食物繊維とタンパク質が豊富な全粒食品を優先し、上記の3つの食品グループを避けることを推奨しています。毎日の選択を管理することが、減量速度と長期的な体重維持能力を決定する要因です。
この記事の情報は参考程度であり、診断や医学的治療のものではありません。正確で自分の健康状態に適したアドバイスを得るために、医師と直接話し合う必要があります。
