血圧コントロールのサポート
高血圧は、脳卒中、心筋梗塞、および多くの危険な心血管合併症のリスクを高めます。定期的な運動、特にウォーキングは、血圧を効果的にコントロールするための対策の1つです。
高血圧の人が歩くときは、正しい姿勢で歩き、足の前部に重心を置き、胸と背中をまっすぐに保つ必要があります。
胸に圧力をかけたり、心臓の活動に影響を与えたりしないように、上半身を安定させてください。
運動強度を徐々に増やしてください。最高速度の約40〜50%から始めて、30〜45分で2〜3km走行します。適切な強度は、体が少し汗をかいても普通に会話ができる場合です。
コレステロール値の低下に貢献
定期的なウォーキングは、体内の脂肪代謝プロセスを改善するのに役立ちます。この活動は、リポタンパク質リパーゼ酵素を刺激し、脂質の分解と排出を促進し、それによって血中コレステロールの低下をサポートすることができます。
コレステロール値が高い人は、毎日中強度の運動を維持する必要があります。これは、約3〜5kmまたは約6,000歩の速歩に相当します。
血中脂肪を改善する効果を得るために、長期間にわたって根気強く実行してください。
毎日十分な水を飲みましょう。起床後、一晩後の水分補給のために約300mlの水を飲むことができます。
血糖コントロールのサポート
糖尿病患者にとって、ウォーキングは適切に行えば安全で効果的な運動形態です。定期的な運動は、体がグルコースをより効率的に使用するのに役立ち、それによって血糖値のコントロールに貢献します。
ただし、1日あたり6,000ステップは、病気を治す効果のある「奇跡的な数字」ではないことに注意する必要があります。効果は、運動強度、維持時間、食事療法、体重、および治療の遵守にも依存します。高血圧、脂質異常症、または糖尿病の人は、依然として指示に従って薬を服用し、定期的に再診を受ける必要があります。ウォーキングは、包括的な病気管理戦略の一部にすぎません。
