60秒で歩数を改善するには、定期的なウォーキングの習慣を維持し、動きのテクニックに注意を払うことが重要です。すべてのウォーキングセッションで高強度のトレーニングが必要なわけではありません。
軽いウォーキングと短い加速を交互に行うことができます。時間の経過とともに、歩幅はより柔軟になり、呼吸はより安定し、速いペースを維持することも容易になります。
定期的にウォーキング
持久力を高め、体力を向上させるために、週のほとんどの日をウォーキングの習慣を維持してください。
加速セクションを追加
早歩きのセクションを20〜30秒間交互に行い、通常の速度に戻り、毎回のトレーニングセッションで数回繰り返します。
足取りは速く、すっきり
効果的な速度を維持するために、長すぎる歩幅ではなく、歩幅を上げることを優先してください。
自然な握手
バランスを保ち、安定した歩幅を作るために、両手をステップに合わせて振ります。
正しい姿勢を保つ
歩くときは、頭を上げ、背筋を伸ばし、目を前に向け、体をリラックスさせます。
時間または距離を徐々に増やします。
強度と速度維持能力を向上させるために、毎週少しずつ増やすことができます。
わずかに傾斜した地形での練習
坂道を歩くか、トレッドミルで坂道を使用すると、脚の筋肉の強さを増し、心臓血管の健康を改善するのに役立ちます。
定期検査
進捗状況を追跡するために、同じ条件で、数週間ごとに1分間にステップ数のテストを繰り返します。
