60歳で下半身の強さを評価するのに役立つ60秒のスクワット数

正しい動作を実行するには、練習者は肩幅の広い足でまっすぐに立ち、腰を後ろに押し出し、椅子に座る姿勢で体を下げます。胸を開き、膝をつま先と一直線に保ち、太ももが地面とほぼ平行になるまで下げてから、かかとからの力を使って立ち上がります。

途中で体力を消耗する可能性があるため、最初から速すぎるのではなく、60秒間安定した速度を維持する必要があります。

60秒間の制御スクワットの総数は、下半身の強度と持久力を同時に反映しています。60秒間のスクワット15回未満は、下半身の体力を改善する必要があることを示しています。15〜25回は平均以下と見なされますが、25〜35回はかなり良好な機能強度を反映しています。

35〜45回行うことができれば、運動者は持久力と体のコントロール能力が高いと評価されます。45回以上行うと、下半身の体力が年齢層と比較して非常に良好なレベルであることがわかります。

60秒で35回以上の正しい技術のスクワットを達成したことは、平均以上の強さとスタミナを反映しています。45回以上達成したことは、非常に優れた体力を示しています。