Kauvery病院、Marathahalli(バガルゴレ)の皮膚科および美容専門家であるアッシタ・シェッティ博士によると、コラーゲンは皮膚の最も重要な構造成分であり、皮膚のタンパク質総量の70%を占めています。肌を引き締め、弾力性を高めるだけでなく、コラーゲンは関節系をサポートし、髪、爪の健康を増進し、体の他の多くの生命機能に関与します。しかし、25歳以降、自然なコラーゲン生成速度が低下し始め、しわなどの
それでも、科学的で安全な方法、そして多くの専門家が推奨している方法で、約30日間、体が自然なコラーゲンの生成を増やすように完全に働きかけることができます。
タンパク質が豊富な食品を優先
コラーゲンはアミノ酸から構成されているため、高品質のタンパク質が豊富な食事が非常に重要です。赤身の肉、魚、卵、豆、大根、大豆を補給する必要があります。そして、菜食主義でない場合は、骨軟化水も天然のコラーゲン源です。
スマートコラーゲンを補給する
食事が不十分な場合、水性コラーゲン(コラーゲンペプチド)は吸収しやすく、体の天然コラーゲンの生成をサポートするため理想的な選択肢です。信頼できる、ニーズに合った製品を選択してください。
ビタミンCの吸収を高める
ビタミンCは、プロコラーゲンをコラーゲンに変換するために必要です。オレンジ、ジャガイモ、チーズ、ブドウ、緑黄色野菜を補給するか、食事が不足している場合はサプリメントを検討してください。
抗酸化物質を補給する
抗酸化物質は、コラーゲンを酸化ストレスから保護します。果物、緑茶、色とりどりの種子や野菜を食べることは、肌の弾力性を維持するのに役立ちます。
過剰な砂糖と精製された炭水化物を避ける
余分な砂糖はコラーゲンに結合し、コラーゲン繊維を硬くしやすくします。甘いもの、ソフトドリンク、白パン、白麺、精製食品を制限してください。
日焼け止めを無視しないでください
紫外線はコラーゲンを破壊し、早期老化を引き起こします。SPF 30+広範囲の日焼け止めを使用して、2時間後に外出し、帽子、サングラス、日焼け止めを組み合わせます。
レチノールとペプチドをスキンケアに追加
レチノールとペプチドは、皮膚のコラーゲンの生成を刺激します。肌タイプに合った製品を選択し、必要に応じて皮膚科医に相談してください。
定期的な運動をする
身体活動は血液循環を促進し、皮膚と結合組織への栄養素の供給を助けます。負荷運動は、結合組織と骨のコラーゲン産生もサポートします。
十分な睡眠をとる
コラーゲンは睡眠中に強力に生成されます。毎晩7〜8時間寝ることは、肌、髪、爪の再生プロセスを最適化するのに役立ちます。
注意してください
コラーゲンを増やすことは、あなたを若々しくし、全体的な健康を改善するのに役立ちます。専門家からのアドバイスを30日間正しく実行すると、肌、髪、爪に明らかな改善が見られます。根気強く実行し、食事やスキンケアを変更する前に常に医師に相談してください。
