同じように水を補給するが、同じではない
ココナッツウォーターは、カリウム、カルシウム、マグネシウムが豊富で、糖分とカロリーが低い天然の液体です。ココナッツウォーター1カップ(約240ml)には、44カロリー、404mgカリウム、わずか4gの砂糖が含まれています。一方、Gatoradeのようなスポーツドリンクは、65カロリー、13gの砂糖、およびココナッツウォーターよりも高いナトリウム含有量(64mgのココナッツウォーターと比較して97mg)を提供します。
「重要なのは、あなたの活動レベルと健康状態に合った飲み物を選ぶことです。高強度のスポーツをする人にとって、スポーツドリンクにナトリウムと炭水化物を補給することが不可欠です。しかし、普通の人にとって、ココナッツウォーターは自然で、砂糖が少なく、健康に良い選択肢です」と、Verywell Healthの栄養専門家、MS、RDNであるブリトニー・ルベック氏は述べています。
電解質混合物:速いが、必ずしも便利ではない
電解質混合物は通常、水に混ぜて使用されます。ナトリウム、カリウム、タンパク質、炭水化物などの多くのミネラルを含んでおり、水分バランスをサポートし、脱水症状を防ぐのに役立ちます。ただし、多くの種類には添加糖と合成香料が含まれており、健康的な食事をしている人や人工成分に敏感な人には適していません。
もう1つの不便な点は、飲む前に溶かす必要のある電解質粉末であり、速く移動しなければならない場合や、きれいな水がない状況では不便です。
重要な注意点
誰もが電解質飲料を必要とするわけではありません。ほとんどの場合、浄水は体の水分を維持するのに十分です。しかし、運動量が多い、汗をたくさんかいている、または下痢や嘔吐を経験している場合は、電解質補給が必要です。
ただし、ココナッツジュースは腎臓病の人には適していません。カリウム含有量が高いため、腎臓が十分に濾過されていない場合、血液中のカリウム濃度を上昇させ、危険を引き起こす可能性があります。
「腎臓に問題がある場合、または特別な食事療法を追跡している場合は、ココナッツウォーターやサプリメントを使用する前に、医師または栄養士に相談してください」と、専門家のブリトニー・ルベック氏は推奨しています。
あなたが普通で、軽や中程度の運動しかしていない場合、ココナッツジュースは自然な選択肢であり、カロリーが低く、糖分が少なく、必要なミネラルも供給します。スポーツ選手、アスリート、または激しい運動をする場合は、より早く回復するためにスポーツドリンクまたは電解質粉末が必要になる場合があります。
自分の体に最適な飲み物を見つけるには、時々試してみる時間が必要です。しかし、忘れないでください。水は常にすべての補水療法の基本的な基盤です。
