低カロリーだが、万能薬ではない。
レモン水が人気のある理由の1つは、カロリーが非常に低いことです。栄養資料によると、約450〜500mlのレモン水1カップはわずか約5カロリーしか提供しません。オレンジジュース、炭酸飲料、または既製飲料と比較して、これは明らかに体重管理を希望する人にとって「軽量」な選択肢です。
甘い飲み物をレモン水に置き換えると、1日の総エネルギー摂取量を減らすのに役立ちます。しかし、専門家は、減量は合理的な食事と定期的な運動を組み合わせた場合にのみ持続可能であり、特定の飲み物に頼ることはできないと強調しています。
水分補給、満腹感を高め、代謝をサポートする
水は体内で重要な役割を果たします。栄養素を輸送し、老廃物を排出し、体温を調節し、腎臓と消化器系の機能をサポートします。主な成分が水であるため、レモン水は水分補給を維持するのに役立ち、体重管理において重要な要素です。
多くの研究で、水を飲むことは熱を生み出すことによって代謝プロセスをわずかに促進できることが示されています。つまり、体は熱を生み出すためにエネルギーを消費します。朝または食前にレモン水を飲むことは、満腹感を生み出し、それによって食べ過ぎを制限するのにも役立ちます。
栄養士で「スモールチェンジダイエット」の著者であり、現在ニューヨーク(米国)で働いているケリ・ガンス氏は、「レモン水は脂肪を直接燃焼させませんが、食事前に十分な水を飲むことは、食べる量を減らし、体重をより良くコントロールするのに役立ちます」と述べています。
見逃せない注意点
ビタミンCと抗酸化物質に加えて、レモン水は単独で使用しても体重に大きな影響を与えません。レモンに含まれるクエン酸は、尿中のカルシウムの形成を制限することにより、腎臓結石のリスクがある人に有益です。ただし、濃すぎる場合や多すぎる場合は、歯のエナメル質を損傷し、胃を刺激する可能性があります。
成人は、レモン1/2〜1個(果汁25〜50ml)を水250〜500mlと混ぜ、砂糖を加えないようにする必要があります。胃や腎臓の病気がある人、または薬を服用している人は、定期的に使用する前に医師に相談する必要があります。
美味しくて健康的な飲み方のための追加のヒント
風味と利点を高めるために、レモン水をリンゴ酢、ターメリック、チアシード、キュウリ、生姜、または少量の純粋な蜂蜜などの天然成分と組み合わせることができます。これらの材料は、食物繊維、抗酸化物質を追加し、消化を助け、飲み物をより長く維持するのに役立ちます。
減量には出口はありません。レモン水は、適切な場所に置かれた場合にのみ効果を発揮します。それは、健康で規律正しいライフスタイルの中で、小さく、規則正しい習慣です。
この記事の情報は参考用であり、診断や医学的治療に取って代わるものではない。自分の健康状態に合わせて正確かつ適切なアドバイスを受けるために、医師と直接相談する必要がある。
