新年を迎えるにあたり、多くの人が希望とプレッシャーの両方を背負っています。そのため、2026年の最初の数日間は、事前に準備しないと心理的なショックになりやすいです。専門家によると、精神的な健康管理は大きな変化を必要とせず、非常に基本的な習慣から始まります。
インドのムンバイにあるサー・ハイン・リライアンス・ファウンデーション病院の臨床心理学者メヘザビン・ドーディ氏は、旧年から新年への移行期は、心を清め、人々がより安定した状態で仕事の軌道に乗るのに役立つ理想的な時期であると述べています。
古い年を自分自身に優しく振り返る
最初に行うべきことは、判断せずに自分自身を評価することです。各失敗を振り返るのではなく、好奇心と共感で過去1年を振り返ってください。 Frontiers in Psychologyに掲載された研究によると、ポジティブな態度で熟考する人は、ストレスに対処するのがより良いことが示されています。「目標を達成していないかもしれませんが、努力と教訓の両方を認識してください」とドーディ氏は強調しました。
次に、非現実的な目標を放棄してください。年の初めに変身するプレッシャーは、多くの人を疲れさせる傾向があります。Economics of Education Reviewの研究によると、柔軟で長期的な目標は、ストレスを軽減し、モチベーションを維持する能力を高めるのに役立ちます。
もう1つの簡単な方法は、「閉じられた瞬間」を作成することです。あなたが置き去りにしたいこと、悪い習慣、否定的な考え、未解決の矛盾を書き留めます。感情日記を書くことは、不安とうつ病を軽減するのに役立つことが証明されています。
習慣を強化し、新年のつながりを育む
休暇後、十分な睡眠、規則正しい食事、軽い運動などの多くの基本的な習慣が混乱することがよくあります。American Journal of Lifestyle Medicineによると、定期的なライフリズムに戻ることは、不安を軽減し、気分を明らかに改善するのに役立ちます。
さらに、ソーシャルメディアでの比較を減らすことは避けられません。「絶え間なく輝く画像は、人々に自己疑念を抱かせやすくなります」とドルディ氏は警告しています。アメリカ心理学会は、成人のほぼ半数がソーシャルメディアでの比較にストレスを感じていることを記録しています。
必要に応じてノーと言うことを学ぶことも、精神的な健康を守るためのスキルです。明確な境界線を設定することは、仕事と私生活の両方で疲労困憊や恨みを軽減するのに役立ちます。
さらに、少なくとも信頼できる人と再接続してください。電話、コーヒー、または安否を尋ねるメッセージも精神的な支えとなるのに十分です。有意義なつながりは、幸福と心理的な持久力を高めることが証明されています。
最後に、純粋な喜びに時間を費やし、感情の混ざり合いを受け入れ、約束の代わりに計画を立てることを忘れないでください。人格心理学の研究によると、個人的な価値観に合った生き方は、精神的な健康に長期的な利益をもたらします。
最初の仕事の日の前の心理的な準備は、あなたが穏やかな新年の仕事を経験するのに役立つだけでなく、より確固たる2026年の基礎を築くのにも役立ちます。
彼らは皆、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にしたいと思っています。
