代謝プロセスが遅くなる
男性が30歳になると、代謝速度がわずかに低下し始めます。ストレスの増加は、高血圧、糖尿病、ライフスタイルに関連する多くの病気などの健康上の問題の発生リスクも高めます。
この段階では、食事療法はバランスの取れた食事を維持することに焦点を当て、加工食品の代わりに家庭で調理することを優先する必要があります。同時に、20歳よりもカロリー需要が少ないため、食事をコントロールする必要があります。
全粒穀物、豆類、野菜から複合炭水化物を選択します。筋肉を保護するためにタンパク質を増やします。炎症を軽減するために、魚油、種子、バターから健康的な脂肪を補給します。
加工食品は塩分や低品質の油分が多く含まれているため、制限する必要があります。糖分の多い食品はインスリンの活動を妨げ、糖尿病のリスクを高めます。
骨と筋肉の健康状態が低下し始めている
骨密度は30代の初めから低下し始めます。この時期、体は炎症を軽減し、関節軟骨を保護するために、カルシウム、マンガン、およびサメなどの魚を多く必要とします。この段階では、筋肉組織を維持する分子結合が年齢とともに徐々に弱まります。筋肉の喪失もこの段階で静かに起こります。
減少を抑えるためには、卵、魚、赤身の肉、豆類から高品質のタンパク質を増やし、機能訓練または持久力トレーニングを維持する必要があります。栄養と運動の組み合わせは、関節を保護し、怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。
