MyBodyTutorのヘイリー・プルリコーチによると、中年女性は大きな生物学的変化に直面しています。筋肉量の自然な減少は代謝プロセスを遅らせます。なぜなら、筋肉は体が休んでいるときでもカロリーを燃焼させる場所だからです。
断続的な断食は役立つかもしれませんが、盲目的な断食ではなく、科学的な戦略が必要です。
栄養専門家は、タンパク質を無視することが最も一般的な間違いであることを強調しています。中年期には、筋肉の喪失速度が非常に速いため、筋肉を維持し、代謝を維持するためには、十分なタンパク質を摂取することが必須です。
したがって、更年期の女性は、食欲を減退させ、長期的な体重管理のために、毎食、朝食から20〜30グラムの高品質のタンパク質を摂取する必要があります。
ヘイリー・プルリコーチは、厳しい断食時間にすぐに「飛び込む」ことは大きな間違いであると警告しています。体はショックを受けるのではなく、適応する時間が必要です。
女性は12時間の断食時間から始め、体が徐々に慣れてくるにつれて徐々に長引かせる必要があります。さらに、食事時間中に食べる量が少なすぎると栄養不足になり、その後、過食のループに陥りやすくなります。
断食後の最初の食事は、一日のステータスを確立します。甘いものや速食を選ぶ代わりに、タンパク質、健康的な脂肪、食物繊維が豊富な食事を選んでください。断食は持続可能な計画と見なされるべきであり、過剰摂取につながる罰や極端な制限ではありません。
専門家は、断食が不眠症、長期的な疲労、または性欲減退を引き起こす場合、それはこの方法が適切ではない兆候であると指摘しています。減量の目的は「害を及ぼす」ことではなく、体をより健康にすることです。めまいや疲労を感じる場合は、自分の生物学的状態に合わせてすぐに調整する必要があります。
