多くのラウンド
1つのエクササイズに2〜3セット練習し、その後、筋肉を増やすという目標に対して十分な刺激を与えていない可能性のある別の筋肉群に切り替えます。代わりに、練習者は1回のセッションに約60〜90分を費やし、各エクササイズに複数のセットを実行し、体の状態に合わせてトレーニング量を調整することができます。
たくさん運動することは、痛み、しびれ、または異常な腫れが現れるまで運動することだと理解すべきではありません。運動後の筋肉の緊張感、満腹感、疲労感が現れる可能性がありますが、運動の効果を評価する唯一の尺度ではありません。より重要なのは、正しいテクニック、適切なウェイト、回復時間を持ち続けることです。
完全な運動振幅
胸押し、頭上ウェイトリフティング、腕ウェイトリフティングなどのエクササイズでは、運動者は適切な範囲内で動きを優先的に実行し、ストレッチと筋肉の収縮の両方の段階を制御する必要があります。ウェイトを十分に深く下げることは、筋肉をより良く伸ばすのに役立ちますが、範囲は体の構造と各個人の運動能力に適している必要があります。
すべてのエクササイズでウェイトを最低限に下げたり、関節を閉じたりする必要はありません。場合によっては、短縮範囲でのエクササイズやより重いウェイトレベルの使用を補助的なテクニックとして適用できますが、怪我のリスクを減らすために適切にコントロールする必要があります。
速度制御
体を制御不能にする動きを速くしすぎないでください。特にウェイトリフティングの段階では、ウェイトを自由に落とすのではなく、制御された速度を維持する必要があります。これは、筋肉が負荷に耐えながら長持ちする段階であり、筋肉の適応と発達に必要な機械的刺激を生み出すのに役立ちます。
ゆっくりと運動することは、すべての動きを非常にゆっくりと行う必要があるという意味ではありません。重要なのは、動きを制御し、テクニックを維持し、慣性を使ってエクササイズを完了しないことです。
トレーニング密度
密度は、特定の時間に実行されるエクササイズの量と単純に理解でき、ハーフタイムの休憩時間が重要な要素です。休憩時間を短縮すると、トレーニングセッションの知覚力が向上する可能性がありますが、休憩時間が少なければ少ないほど良いとは限りません。
重いエクササイズ、特に複数の筋肉群を使用するエクササイズでは、体力を回復し、テクニックを維持するためにより長い休憩時間が必要になる場合があります。したがって、休憩時間は、すべての人に固定されたマイルストーンを適用するのではなく、目標、エクササイズ、および回復力に応じて調整する必要があります。
