ミンアイン国際病院のグエン・アン・チャウ医師(専門医II)によると、年齢が上がるにつれて、体は睡眠に影響を与える多くの変化を起こします。その中で、松腺は睡眠覚醒サイクルを調節するホルモンであるメラトニンの分泌を減少させ、概日リズムを変化させます。高齢者は通常、夜に眠くなり、朝に早起きします。
それに伴い、睡眠の構造も変化します。睡眠が浅くなり、深い睡眠時間が短くなり、高齢者は騒音や環境からの小さな影響で目が覚めやすくなり、再び眠りにつきにくくなります。
高齢者によく見られる多くの病気も睡眠を妨げる可能性があります。変形性関節症による慢性的な痛み、腰痛、または痛風は、患者を寝つきが悪くする可能性があります。喘息、慢性閉塞性肺疾患、睡眠時無呼吸症候群などの呼吸器疾患も、夜間に何度も目覚めさせる可能性があります。
さらに、男性の前立腺肥大症や膀胱過活動などの泌尿器系の問題は、高齢者が何度もトイレに起きなければならない原因となる可能性があります。心不全、パーキンソン病、アルツハイマー病などの心血管疾患や神経疾患、不安やうつ病も睡眠の質に大きな影響を与える可能性があります。
長期的な不眠症は、高齢者を疲れさせるだけでなく、全体的な健康にも影響を与えます。患者は集中力が低下し、イライラしやすく、記憶力が低下し、不安やうつ病のリスクが高まる可能性があります。日中は、眠気やぼんやりとした状態も転倒のリスクを高める可能性があります。
睡眠を改善するために、医師は高齢者が毎日比較的固定された就寝時間と起床時間を維持することを推奨しています。寝室は暗く、静かで、風通しが良く、寝室内のテレビや電話を制限する必要があります。
お茶、コーヒー、アルコールなどの刺激物は夕方に制限する必要があります。アルコールは人をすぐに眠くさせる可能性がありますが、後で睡眠を妨げる可能性があります。高齢者はまた、就寝前の約3時間で食べ過ぎるべきではなく、夜間の排尿を減らすために夕方に水を飲みすぎないようにする必要があります。
昼寝をする場合は、約20〜30分しかうたた寝をせず、午後に寝るのが遅すぎないようにしてください。
BS.CKIIグエン・アン・チャウによると、高齢者は、不眠症が1ヶ月以上続く場合、日中の生活に顕著な影響を与える場合、または大きないびき、睡眠時無呼吸時、異常な手足の動き、または明らかな不安やうつ病などの異常な症状を伴う場合は、診察を受ける必要があります。
特に、高齢者は自分で鎮静剤や睡眠薬を購入して使用すべきではありません。一部の薬は、長引く眠気、意識の低下、転倒のリスクの増加、および高齢者の他の副作用を引き起こす可能性があります。薬の使用は、不眠症の原因に応じて医師によって評価および適切に処方される必要があります。
医師によると、薬で睡眠を「強制」するだけでなく、高齢者は不眠症の原因を突き止め、生活習慣を調整する必要があります。不眠症が長引いたり、健康に影響を与えたりする場合、早期の診察は原因を特定し、適切な治療法を選択するのに役立ちます。
